有助健康睡眠的食物有哪些食品
有助健康睡眠的食物有哪些食品
現(xiàn)在很多人都有失眠的癥狀。要怎樣才能做到健康睡眠呢?應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健康睡眠食譜
1、蓮子百合瘦肉湯
功效:益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心。
適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
2、柏子仁燉豬心
功效:養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤腸。適應(yīng)癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經(jīng),可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量,放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
3、合歡花蒸豬肝
功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。
適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò):豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時(shí),豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
4、甘草小麥紅棗湯
功效:和中緩急,養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾和胃。
適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
健康睡眠食物
燕麥片:誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
杏仁:催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽:富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包:睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時(shí)候,如果以上的不能讓你滿足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
火雞:色氨酸的最好來源
每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
健康睡眠的好處
1、睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態(tài)下,大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激,神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài),疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí),在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
2、睡眠能夠儲(chǔ)備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力,只有在睡眠過程中,人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝,使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充,同時(shí),還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量,為人們覺醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。
3、睡眠能夠調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能
人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態(tài),處于休眠中,這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外,人在睡眠的時(shí)候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài),所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小,人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。
4、睡眠能夠提高機(jī)體免疫力
人體在正常狀態(tài)下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì),睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
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