毀掉健康的壞習(xí)慣有哪些
毀掉健康的壞習(xí)慣有哪些
人們?cè)谌粘Ｉ钪卸紩?huì)有一些小習(xí)慣和動(dòng)作，但是大家知道這些不經(jīng)意的小習(xí)慣有時(shí)候會(huì)毀掉我們的健康嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健康的生活習(xí)慣
(一)合理的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
俗語說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，健康的身體來源于合理均衡的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣。我們要按照正常機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐飲，做到營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食、不偏食;葷素搭配、粗細(xì)搭配;定時(shí)定量、少食多餐;細(xì)嚼慢咽、規(guī)律進(jìn)食;早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。堅(jiān)持這些理念并逐漸使之成為一種生理需求和習(xí)慣，以確保身體的健康狀態(tài)。飲食健康合理強(qiáng)調(diào)的是“沒有不好的食物，只有不合理的膳食 ”，豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營(yíng)養(yǎng)需要，還可以使我們享受美食，享受健康，享受美好的人生。
(二) 規(guī)律的作息時(shí)間
每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，養(yǎng)成良好的作息生物鐘，每天早睡早起，保持充足的、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提?，F(xiàn)代生活、工作、學(xué)習(xí)的快節(jié)奏，使我們精神壓力過大，經(jīng)常加班加點(diǎn)又使我們體力難支，這些精力和體力的透支，擠走的是我們的睡眠和休息時(shí)間。然而任何的生命活動(dòng)都有其內(nèi)在規(guī)律性，如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活規(guī)律，休息時(shí)間減少及睡眠不足，就會(huì)使機(jī)體的生物鐘受到干擾，人體的生理功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、體內(nèi)激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝紊亂、免疫功能紊亂等，倦怠和疾病便可乘虛而入。因此，如果我們想得到一個(gè)健康的身體，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科學(xué)的安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合、張弛有度、規(guī)律作息。
(三)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，形成良好的鍛煉習(xí)慣
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉是健康生活習(xí)慣中十分重要的一部分，適量做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體大有好處。持續(xù)的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)肌體活力，增強(qiáng)身體的免疫功能，同時(shí)加速人體新陳代謝，讓人感覺神清氣爽、心情愉快。在日常生活中我們可以選擇跑步、游泳、登山、打籃球、踢足球、跳繩、攀巖、爬樓梯等各項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當(dāng)成一種生活享受?？傊?，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的的好習(xí)慣益處多多，無論我們選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，只要持之以恒的堅(jiān)持，讓它如同天天吃飯一樣成為一種基本生活習(xí)慣，就能給自己帶來身心兩方面的愉悅和快樂。
毀掉健康的壞習(xí)慣
1、咬指甲
紐約皮膚病學(xué)專家邁克爾.夏佩羅博士表示，一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚，導(dǎo)致出血或感染，還會(huì)造成手口細(xì)菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習(xí)。
2、撓頭
有研究表示，如果經(jīng)常性的不停撓頭、拉扯頭發(fā)會(huì)不僅會(huì)損傷發(fā)根，而且還很容易造成脫發(fā)或感染的現(xiàn)象。
3、舔嘴唇
紐約市皮膚病學(xué)博士惠特妮?鮑維表示，緊張時(shí)舔嘴唇會(huì)讓消化酶沾在皮膚上，導(dǎo)致唇炎，嘴唇更易干燥開裂。
這是小編的親身經(jīng)歷，想要自己的唇光澤美麗千萬不要舔!這類人要尋找運(yùn)動(dòng)、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
4、咬筆頭
當(dāng)我們要筆頭的時(shí)候你想過衛(wèi)生狀況嗎?在筆頭里面潛伏著很多的病原體，咬筆頭很容易機(jī)會(huì)導(dǎo)致消化道疾病或流感等。除此之外，還可能會(huì)損傷我們的牙齒和牙齦。
6、扭脖子
強(qiáng)行的扭動(dòng)脖子會(huì)使脊柱發(fā)出“咯咯”的聲音，雖然這可能會(huì)讓你感覺放松了，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓周圍的韌帶松動(dòng)、容易受傷，磨損小關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、愛摸臉
紐約州立大學(xué)州南部醫(yī)學(xué)中心臨床皮膚病學(xué)教授杰西卡?克倫特表示，用手摸臉或摳青春痘，往往會(huì)導(dǎo)致表皮損傷，造成感染，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕。
小編建議可以在局部使用無刺激性外用藥膏或者是保濕劑進(jìn)行處理。
7、咬緊牙
壓力大時(shí)，許多人會(huì)“咬緊牙關(guān)”，事實(shí)上，這樣會(huì)引起牙齒破損或者斷裂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)損傷。
8、不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。43%的人承認(rèn)，她們睡前偶爾忘記刷牙。
專家提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會(huì)大大減少，而這些唾液是殺滅細(xì)菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會(huì)造成口腔細(xì)菌趁虛而入，其結(jié)果是齲齒及牙周病危險(xiǎn)大增。
另外，許多研究證實(shí)，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致你的心臟出現(xiàn)問題。
9、廁后不洗手
連小朋友都知道，飯前便后要洗手，但你是否真的洗干凈了呢?調(diào)查顯示，只有38%的人如廁后用肥皂洗手、2%的人洗手時(shí)間超過10秒鐘。
專家表示，當(dāng)你上完廁所擦拭時(shí)，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細(xì)菌感染，如果不用肥皂，根本無法完全清除細(xì)菌。因此，在上完廁所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水沖洗干凈。
10、光著腳
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，32%的人都是光腳健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞時(shí)。專家建議，這時(shí)最好穿一雙輕便的鞋子。
因?yàn)榻∩頃r(shí)腳會(huì)大量出汗，潮濕的環(huán)境最利于細(xì)菌滋生，這些細(xì)菌會(huì)通過別人的腳遺留在地板上，當(dāng)你的腳踩上去，就可能感染到腳癬(俗稱“香港腳”)或跖疣(一種足底疣)。
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