更年期吃什么菜好有哪些保建的食物
更年期的女人大多注重養(yǎng)生，特別是在飲食上都有自己的一套吃法。那么，女人更年期保健適合吃什么蔬菜呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于更年期吃什么菜好的內(nèi)容，希望大家喜歡!
更年期吃什么菜好
菠菜
性涼，味甘，具有養(yǎng)血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐富的胡蘿卜素能增強(qiáng)抵抗疾病的能力，維生素可減輕更年期慢性疲勞的癥狀，貧血及各種出血癥，豐富的維生素E有抗衰老的作用。
芹菜
芹菜具有平肝清熱，健神醒腦，潤肺止咳的功效，主治頭暈?zāi)垦?，潮紅，失眠，高血壓，糖尿病等病，芹菜含鈣較高，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥，芹菜還能降血壓和血脂，有鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管，促進(jìn)骨骼發(fā)育等功效。
大白菜
大白菜可養(yǎng)胃生津，解熱除煩，利尿通便等，適用于治療便秘等病癥，大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動，可防止便秘，豐富的鈣質(zhì)可防治更年期骨質(zhì)疏松，還能抗癌和防治糖尿病。
百合
百合有潤肺止咳，清熱止渴，寧心安神的功效，適用于治療更年期出現(xiàn)的咳嗽，失眠多夢等病癥，百合對治療白血病，皮膚癌，乳腺癌等有明顯的療效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，貧血。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，土豆有健脾益氣，緩急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，適用于治療食欲不振，關(guān)節(jié)疼痛，習(xí)慣性便秘等，并能防治更年期消化系統(tǒng)疾病。
菜花
菜花有補(bǔ)腦髓，利腦益氣壯骨，菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍，當(dāng)中的維生素可以提高人體的免疫力，菜花還有抗衰老，緩解更年期骨質(zhì)疏松癥狀的功效。
大豆
大豆具有健脾益氣，潤燥水渴的功效，大豆中的營養(yǎng)在治療更年期各種癥狀方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，還能治療和預(yù)防癌癥，骨質(zhì)疏松等。
確實如此，當(dāng)女人上了一定的年齡后適合清淡一些，養(yǎng)胃。但是也不能全吃素的，要營養(yǎng)均衡才好。
韭菜
韭菜有益肝健胃，溫腎助陽，活血止汗的功效，適用于治療腹痛，月經(jīng)失調(diào)，反胃等疾病，韭菜中的粗纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，有通便和降低膽固醇的作用，可輔助治療更年期體質(zhì)虛弱，腰痛，肥胖人常吃韭菜，可減少脂肪，有減肥的效果。
卷心菜
卷心菜有調(diào)和肝臟的功效，適用于治療更年期綜合征，消化道潰瘍，便秘等，卷心菜中的營養(yǎng)有抗衰老的作用，大量的粗纖維可以促進(jìn)消化，治療便秘，含糖量低，適宜更年期糖尿病患者肥胖者食用。
蘿卜
蘿卜具有消食，順氣貫中，解毒醒酒，利尿止渴的功效，適用于治療食積，咳嗽，小便不利等，蘿卜中含有大量的鈣，可防止更年期骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防癌癥，常吃蘿卜，可以降低血脂，軟化血管，穩(wěn)定血壓，并能預(yù)防更年期冠心病等病癥。
更年期女性吃什么食物好
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
7、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
9、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
更年期飲食注意事項
1、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴(kuò)張血管。
2、忌食熱性之物
如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、不吃刺激性較大的食品
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
4、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。
5、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負(fù)擔(dān)。
6、控制脂肪攝入
更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
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