白領(lǐng)午睡養(yǎng)生小妙招有哪些
白領(lǐng)午睡養(yǎng)生小妙招有哪些
午睡對于白領(lǐng)來說是十分重要的眼神方法，那么怎樣才能做到午睡養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)午睡養(yǎng)生秘訣
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般來說，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
5、午睡的姿勢
應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。
白領(lǐng)健康養(yǎng)生小錦囊
1、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)
胃好，身體才能長期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。
站起來吃飯，不過不要太僵硬哦!保持舒適的姿勢，保證我們身體的重量不會(huì)全壓到我們的腿上，讓全身一起承擔(dān)重量，就能夠極大的降低胃部的壓力了。其次，將用餐時(shí)間降低到只有三十分鐘，同樣能減低胃部的壓力哦!
2、無鼾睡眠，心臟更健康
一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻
而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
3、多用左手，讓大腦更活躍
右手是很多人的習(xí)慣用手，但是長時(shí)間的使用右手，也會(huì)導(dǎo)致腦部發(fā)展不平衡，從而影響我們的思維。而思維的活躍性對于延緩衰老，保護(hù)健康來說，有著非常大的作用哦!那么我們究竟應(yīng)該怎么做呢?
為此，從現(xiàn)在開始，請?jiān)黾幼笫值氖褂寐?，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
4、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量
美國生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候，生命能量釋放就會(huì)變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。
所以，冬季時(shí)，請?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí)，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。
5、買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌
這一點(diǎn)主要針對的就是女性。很多女性對于心儀的奢侈品包包，會(huì)抱著很多的期望。因而如果能夠每隔一到兩年，就為自己買一個(gè)心儀的包包，就能夠帶給女性很大的滿足感，同時(shí)也能夠增強(qiáng)女性的自信感。
這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環(huán)更加通暢，血液流通也在加快!這種滿足感，會(huì)讓女人更長壽!
6、倒著讀書，增強(qiáng)應(yīng)變能力
最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時(shí)。因?yàn)楫?dāng)文字倒過來讀的時(shí)候，會(huì)增加眼睛的識(shí)別能力，以及大腦的應(yīng)變能力，活躍腦細(xì)胞，讓大腦時(shí)刻清醒地處在最佳狀態(tài)。
需要注意的是，倒著看書的最佳時(shí)間是在自然光線強(qiáng)的下午，夜晚時(shí)光線暗，這樣看書容易導(dǎo)致視力的耗損。
7、7:30起床，最能安撫心臟
我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因?yàn)?，最近英國威斯敏特大學(xué)的健康專家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起
心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長壽的起床時(shí)間是7:30，此時(shí)身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。
所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7:30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
8、練毛筆字，疏通心腦血管
Mail、QQ、MSN、Skpye已經(jīng)讓我們的生活無紙化，寫字對于很多人來說，變得陌生!
但是，最新研究告訴你，練習(xí)毛筆字時(shí)緩慢平穩(wěn)的動(dòng)作有助于改善人體皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，緩解神經(jīng)緊張，消除疲勞，養(yǎng)腦護(hù)心有助于長壽。所以，請每個(gè)周末練習(xí)2個(gè)小時(shí)毛筆字，可以意想不到地促進(jìn)心腦血管的健康!
9、電梯里單腿站，身體循環(huán)UP
坐電梯的時(shí)候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時(shí)相互輪換。
這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當(dāng)然年輕!
10、牙刷不沾水，牙齒更健康
刷牙時(shí)，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。
所以，刷牙時(shí)，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣
也是健康誤區(qū)，口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。
白領(lǐng)健康養(yǎng)生壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1 快餐生活
一個(gè)上班族白領(lǐng)的生活應(yīng)該是這樣：早上想多睡一會(huì)兒然后沒時(shí)間或者是沒來得及吃早餐;因?yàn)楣ぷ髅Γ形缃?jīng)常以麥當(dāng)勞或是肯德基之類的快餐果腹，進(jìn)食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經(jīng)患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營養(yǎng)元素
營養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素才能保證機(jī)體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機(jī)體提供動(dòng)力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進(jìn)能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
壞習(xí)慣2 節(jié)食減肥
有些上班為了保持好的身材，就盡量的去避免油脂、肉類的食物，甚至還想到禁食?；蛘叻脺p肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時(shí)精神也不大好了，時(shí)常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時(shí)時(shí)來犯，讓你應(yīng)接不暇。
這一切的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;還是你減走的很多營養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機(jī)體免疫力的下降，影響健康。
快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂
時(shí)尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營養(yǎng)，保障身體的營養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營養(yǎng)減肥，這樣減出來的才是最美的。
如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。
壞習(xí)慣3 夜生活豐富
白領(lǐng)們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。泡吧、做個(gè)“派對動(dòng)物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。
快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)
B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充利于調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。
如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。
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