吃什么可以提高免疫力有哪些食物
生活中很多人免疫力都比較差，天氣一點變化就有可能導(dǎo)致感冒生病，那么飲食上出發(fā)，給如何吃才能增強(qiáng)免疫力呢，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么可以提高免疫力的內(nèi)容，希望大家喜歡!
9款能提高免疫力的食物
1、海鮮
海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經(jīng)常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。
2、山楂
山楂的功效是非常之多的，能夠保護(hù)血管，抵抗腫瘤，抗菌，幫助消化、增強(qiáng)免疫力等等功效。
3、大蒜
大蒜能夠幫助我們抗菌消毒，保護(hù)心血管跟肝臟等等的作用。經(jīng)常吃大蒜葉是能夠提高我們身體的免疫力的。
4、牛奶
牛奶作為一種高蛋白的食物，能夠給身體提供大量的營養(yǎng)，也是構(gòu)成人體中抗體的營養(yǎng)之一。
5、蘆薈
蘆薈雖然是一種植物，很多人都用來美白，但是蘆薈還具體抗菌消毒，保護(hù)肝臟，排毒清熱，增強(qiáng)免疫力等等的作用。
6、紅薯
經(jīng)常吃紅薯的人都會感覺皮膚變得好好，其實這個是因為吃紅薯可以幫助皮膚提高抵抗力，而皮膚抵抗力也是屬于人體免疫力中的一種。所以說經(jīng)常吃紅薯也是能夠提高人體免疫力的。
7、蘑菇
想必很多人都知道蘑菇是能夠提高免疫力的一種食物吧，這是因為經(jīng)常食用蘑菇能夠促進(jìn)白血球的生產(chǎn)。
8、紅酒
很多人都知道喝酒會傷身，降低身體的免疫力。這個說法雖然不錯，但是紅酒內(nèi)是擁有抗氧化物質(zhì)的。偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的，并且還可以保護(hù)心臟。
9、茶
喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。為什么茶的文化能傳承到現(xiàn)在是有一定的道理的。因為經(jīng)常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力，趕跑疾病的入侵。
提高身體免疫力的方法
1、提高睡眠質(zhì)量
我們一生中有三分之一的時間都是在睡眠，而高質(zhì)量的睡眠對我們?nèi)梭w的好處是有很多的，比如可以提高白血球的產(chǎn)生以及加強(qiáng)肝臟的排毒功效。
2、適量的運動
運動對于我們?nèi)梭w的好處是非常之多的。而每天適量的運動可以使我們身體的免疫系統(tǒng)加強(qiáng)，從而提高我們身體的免疫力。
3、豁達(dá)的情緒
很多人都認(rèn)為情緒跟身體的健康是沒有關(guān)聯(lián)的，其實這個想法實實在在是錯誤的。因為低落的情緒會讓體內(nèi)產(chǎn)生抑制因子，從而導(dǎo)致身體的抵抗力下降。所以說擁有豁達(dá)的情緒也是能夠增強(qiáng)身體的免疫力。
提高免疫力的飲食方法
1、均衡攝取營養(yǎng)：
每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養(yǎng)。
2、加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品。
3、多抗氧化蔬果：
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4、增多糖體吸收：
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5、少高油脂攝?。?/p>
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。
6、增必需脂肪酸：
適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
7、全谷類多攝?。?/p>
建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。
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