孕婦吃什么水果可以防止便秘
孕婦吃什么水果可以防止便秘
孕期便秘讓孕婦相對(duì)困擾,但是又無(wú)法完全避免,只能做好預(yù)防,盡量避免便秘發(fā)生,影響胎兒發(fā)育。有哪些水果能防治便秘的呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的孕婦吃什么水果可以防止便秘,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孕婦防便秘吃的水果
1、草莓。
草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩,容易有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。
2、奇異果。
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕婦與胎兒有益營(yíng)養(yǎng)成分。
3、柑橘。
柑橘富含多種營(yíng)養(yǎng)素以及纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來(lái)改善便秘。
4、蘋果。
蘋果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù),富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助,可防止過(guò)度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無(wú)論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
5、香蕉。
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過(guò)多會(huì)加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
孕婦孕期便秘的原因
女性懷孕后,在內(nèi)分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱。這樣,就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng),不能像孕前那樣正常排出體外。
再有,由于食物在腸道停留時(shí)間加長(zhǎng),食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外。
還有懷孕之后,孕婦的身體活動(dòng)要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行;增大的子宮又對(duì)直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。
如何緩解孕婦便秘
第一,多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
第二, 早晨定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來(lái)排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會(huì)產(chǎn)生便意,長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
第三,注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時(shí)間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
第四,每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí),很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng),所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動(dòng)力。
第五,保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。
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