孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好
鈣是人體必需的礦物質(zhì)，還是胎兒造骨的原材料，因此懷孕期間補(bǔ)鈣是很必要的。懷孕的媽媽吃什么補(bǔ)鈣好呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片的注意事項(xiàng)
1 、安全第一
我們應(yīng)該選擇有國(guó)家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、品牌好、值得信賴的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。買的時(shí)候一定要查看生產(chǎn)日期、有效期限、生產(chǎn)批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等，另外也要注意產(chǎn)品的包裝。
2、鈣的含量要清楚
在常見的幾種鈣制劑中鈣元素的含量有很大的差別。他們依次為葡萄糖酸鈣9%、乳酸鈣13%、枸櫞酸鈣21%、碳酸氫鈣23.3%、碳酸鈣含40%，其中數(shù)碳酸鈣含鈣量最高。因此，孕媽在選購(gòu)鈣片時(shí)，不止要注意鈣化合物的含量，更要注意實(shí)際鈣元素的含量。
3、 大小要合適
鈣片也看大小!由于孕媽咪在孕期會(huì)因?yàn)槿焉锓磻?yīng)或者腹部變大而導(dǎo)致食欲不振，太大的吞咽困難，太小的吃起來又比較麻煩。所以，太大或者太小都會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，可能還會(huì)影響孕媽咪的心情!
4 、選擇含維生素D的復(fù)方鈣制劑
對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪而言服用含有能夠促進(jìn)鈣吸收的維生素D的復(fù)方鈣更合適。如此就無需再另外補(bǔ)充維生素D或魚肝油，也就不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩了。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好
孕婦補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。常見的補(bǔ)鈣食物有：蝦皮、海帶、牛奶、酸奶、雞肉、雞蛋、豆腐、黃豆、芹菜、胡蘿卜、花生、蘋果等。準(zhǔn)媽媽也可以用這些含鈣高的食物做一些好吃的菜譜，比如：鴨血豆腐湯、酸奶補(bǔ)丁、奶汁燴生菜等。
補(bǔ)鈣的食物，譬如牛奶和其他奶制品，以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚等，都是鈣的最佳來源。不過，要注意的是，市場(chǎng)上不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的鈣并不一致，所以，你在購(gòu)買的時(shí)候，要留心產(chǎn)品成分表。其實(shí)，由于準(zhǔn)媽媽消耗的鈣要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的，因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要吃點(diǎn)鈣之緣片來補(bǔ)充鈣量，同時(shí)還要注意多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。
很多人都覺得骨頭湯含鈣很好，這是錯(cuò)誤的，其實(shí)骨頭湯中鈣的含量很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間長(zhǎng)，湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。
由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜、鹽以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，還有咖啡、濃茶等這些都會(huì)影響到食物中鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。
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