男性秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些必備的
秋季是夾在夏季與冬季之間的一個(gè)季節(jié)，正是由熱轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，這時(shí)也感冒流行季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，男人要會(huì)一些養(yǎng)生知識(shí)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男性秋季養(yǎng)生知識(shí)
1、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
2、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。
營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
3、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。
報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
4、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基?庫(kù)拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
5、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。
6、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
7、深海魚(yú)少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃?xún)纱昔~(yú)。
秋季養(yǎng)生常見(jiàn)誤區(qū)
1、蔬菜久存會(huì)生毒
大家都覺(jué)得秋季天氣涼爽，蔬菜放久一點(diǎn)都不會(huì)霉掉，也沒(méi)什么問(wèn)題，其實(shí)不然，如果蔬菜存放數(shù)日再使用，蔬菜中含有的硝酸鹽，在儲(chǔ)藏一段時(shí)間之后，由于酶和細(xì)菌的作用，硝酸鹽被還原成亞硝酸鹽，從而導(dǎo)致人體中毒。
2、有些蔬菜需要浸泡
秋季正是一個(gè)細(xì)菌無(wú)限增生的季節(jié)，而且城市里供應(yīng)的蔬菜大多都是來(lái)自農(nóng)場(chǎng)，難免會(huì)受到化肥及農(nóng)藥的影響，因此需要浸泡，一般浸泡15分鐘到半個(gè)小時(shí)足夠。
3、西瓜不宜久凍
夏天大家吃西瓜都習(xí)慣先在冰箱里凍一下，吃起來(lái)更涼爽，可是秋天最好不要這樣做，切開(kāi)的習(xí)慣如果冷凍過(guò)久，其瓜瓤表面便會(huì)形成一層薄膜，冷空氣被瓜瓤所吸收，人們使用了這種西瓜，很容易引起腹痛、嘔吐等。
4、選擇飲水最佳時(shí)間
秋天涼爽，很多人都沒(méi)有意識(shí)去喝水，小編建議大家早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃作用;餐前1小時(shí)飲一杯水，能助消化分泌，促進(jìn)食欲。
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