夏季護膚養(yǎng)生小常識有哪些養(yǎng)生技巧
夏季,烈日炎炎,陽光暴曬,容易給皮膚造成傷害。紫外線也是引起外露部位皮膚衰老的主要原因之一。那么夏季我們應(yīng)該如何護膚養(yǎng)生呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
夏季護膚養(yǎng)生小常識
1、補水
我們一年四季都在補水,為什么夏季護膚仍然強調(diào)補水呢!因為夏季溫度升高很多,導(dǎo)致皮膚的水分極易揮發(fā)掉,所以皮膚就會出現(xiàn)缺水的狀況,要想保持肌膚水潤健康,我們就必須時刻準備給肌膚補水。除了早晚護膚時補水外,應(yīng)該常備一瓶補水噴霧,日間皮膚干燥時就噴上,另外可以敷一些黃瓜自制面膜之類的,蜂蜜、牛奶這些都能幫助肌膚補水,還有美白功效呢!
2、皮膚清潔
夏季,每日需進行2-3次的皮膚清潔。可選用溫和、適合自己皮膚的香皂洗臉后,再使用潔膚水。清洗后可涂滋潤霜以補充失去的水分和油脂,也可涂雪花膏。晚上睡覺前一定要再次清潔肌膚。有證據(jù)表明,夜晚皮膚細胞再生比白天的稍快,所以我們要利用皮膚晚上快速的新陳代謝來完成肌膚的更新。
3、注意護膚
不要過量使用保濕乳或者保濕霜,要薄薄的在面部形成皮膚護理,這樣不僅可以起到保濕的作用,同樣更能夠讓皮膚減輕負擔,并不是所有的東西都是越多越好的。厚重的面霜在為皮膚做好隔離的同時也會讓皮膚不透氣,容易產(chǎn)生毛孔堵塞,所以適當?shù)氖褂帽袼@才是夏季保濕的最佳選擇。
4、加強膳食調(diào)配
夏季外出前不要吃香椿、芹菜、香菜等光敏性蔬菜,多吃這些食物會增強皮膚對紫外線的吸收;敏感人群少吃海鮮及芒果、菠蘿等易引起皮膚過敏的食物;多吃胡蘿卜、番茄等含VC含量高的食物,可以幫助抗紫外線侵蝕,幫助皮膚美白。
5、化妝宜清爽淡妝
夏季化妝時間不宜過長,化妝3-6小時應(yīng)及時卸妝。出門在外,當面部出汗較多時,可以用粉餅吸去汗水。在空調(diào)室內(nèi)應(yīng)少用粉質(zhì)化妝品。臨睡前必須用清潔霜將面部清洗干凈,以利于晚間皮膚的呼吸。
夏季養(yǎng)生減肥誤區(qū)
誤區(qū)一:喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認為,水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二:常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)三:吃肉不利于健康,也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區(qū)四:高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強度的運動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗?zāi)土Φ倪\動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)五:蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質(zhì),不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多,應(yīng)是每天的副食。
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