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吃什么能促進(jìn)睡眠的食物有哪些

時(shí)間: 謝君787 分享

  失眠在如今是一件平常事,十個(gè)上班族有七個(gè)是失眠患者。那么促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能促進(jìn)睡眠的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么能促進(jìn)睡眠

  1、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

  3、溫奶

  大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕D讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、土豆

  一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  6、燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

  7、杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

  8、亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

  9、全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。

  10、火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

  7種食物改善睡眠

  1、蜂蜜

  蜂蜜是常見的食物,它不但能夠改善失眠,同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,也就是人們常說的可以使人靜下心來。

  2、核桃

  核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。

  3、食醋

  醋在廚房是必備之物,因?yàn)榇拙哂姓{(diào)味殺菌的功效,是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料,很多人不管是做菜還是吃飯,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝,使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉,還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。

  4、蘆筍

  蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì),糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。

  5、大棗

  大棗具有健脾和胃,益氣生津,調(diào)和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì),糖類,有機(jī)酸,粘液質(zhì),維生素C,維生素P,磷、鈣,鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛,胃氣不和引起的晚睡早醒。

  6、合歡皮

  合歡皮具有解郁安神,活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷,黃酮類化合物,鞣質(zhì),多類木脂素,糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢易醒。

  7、夜交藤

  夜交藤具有養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物,大黃素,大黃酚,β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火,陰虛火旺引起的多夢易醒。

  擴(kuò)展閱讀:女人睡覺不能做4件事

  1、不要用枕頭

  女人其實(shí)不用枕頭在床上睡覺,一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細(xì)紋的產(chǎn)生。如果一個(gè)女人習(xí)慣于在婚前自已睡時(shí)要墊枕頭,婚后也一定要堅(jiān)決反對把個(gè)雙人枕搬回家里放在床上,因?yàn)椴挥谜眍^睡不著也不怕,非枕不可的情況下,就枕老公的臂膀。

  2、不要扎起長發(fā)睡覺

  不要以任何形式扎起長發(fā),自然的就是最美的,這不但有利于頭部血液循環(huán),影響睡眠的深度,進(jìn)而影響皮膚的質(zhì)量。一把秀麗的長發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙,總會令人浮想蹁躚,無論是側(cè)影,還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風(fēng)姿綽約,美態(tài)動人。

  3、不要穿襪子

  不要穿襪子,特別是在冬天,很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺,特別是比較冷的地方,其實(shí)穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和,如果說暖和了,想怕也只是心里作用而已,因?yàn)橄赐暝柽^一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明,很多女人血?dú)獠蛔?,本質(zhì)都會畏冷。

  4、不要化妝

  在床上切記不要帶妝而睡,特殊行業(yè)的除外。因?yàn)榛瘖y品對皮膚的影響是眾人皆知的,長期以往,引起一系列問題,后果難以想象,但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā),輪廓鮮明的。
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