孕媽媽夜宵要吃什么好
孕媽媽夜宵要吃什么好
孕婦在晚上睡前的時候都想吃點東西，夜宵吃什么好呢?那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的孕媽媽夜宵要吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孕媽媽夜宵要吃什么好
一是睡前不能吃的食物。
1.過辣或者過咸的食物不能吃。這點是很多孕媽媽都知道的，過辣的食物會因為刺激性太強而引起消化不良或者是身體不適，還可能因此刺激消化腸胃，引起便秘。而過咸的食物會引起血壓上升，情緒變得緊張起來，這樣就容易失眠了。還有就是如果吃得太咸就會喝很多水，晚上常常要起來上廁所，睡眠質(zhì)量也會下降的。
2.脹氣或者是油膩的食物不要吃。一些脹氣的食物吃了就會腸胃就會產(chǎn)生氣體，會使孕媽媽感覺到腹脹得難受，就會睡不著。油膩的食物則會加重腸胃的負擔，消化較慢，晚上睡覺的時候就會繼續(xù)工作，這樣就會導致失眠。主要的脹氣食物一般是洋蔥，土豆或者是地瓜香蕉等。
二是不良的夜宵飲食習慣
1.夜宵不能吃太多東西，吃太撐。孕媽媽在懷孕的時候腸胃的蠕動能力會相對比較慢點，所以如果在睡前吃太多東西的話就容易導致消化不良，所以，夜宵的最佳選擇是粥或者是其他比較容易消化的食物。
2.如果孕媽媽感覺肚子餓了就不要閑麻煩，要吃點東西，這樣才不會讓胃部放空，這樣就會更感覺惡心，可以準備一些比較易消化的小面包，可以填充一下肚子，也不用說要吃得很多。
3.雖然孕媽媽晚上的時候比較會流汗，但是睡前是不提倡喝水的，因為會一直想要上廁所，本來孕媽媽就會有尿頻的現(xiàn)象。
三是吃夜宵的注意事項。
1.晚上肚子餓的時候只要適當?shù)难a充點能量就可以了，高熱量的食物最好不要吃，吃些小點心就好了，還要避免垃圾食品，比如有些人晚上可能會出去吃燒烤什么的，這是堅決不允許的。
2.吃夜宵完后最好要休息一個小時才能上床睡覺，也就是說吃夜宵的時間要在睡覺前的一個小時吃完，這樣才能有助于消化。
★均衡飲食5原則
多進食全谷類食物、蔬菜和水果。
減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪(如植物油)代替。
減少進食紅肉類和精致的谷類。
少油、少鹽、少糖。
每日做適量運動。
易消化、低脂肪為原則
宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養(yǎng)成分并無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值較差，其實并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。
均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)
根據(jù)調(diào)查，有相當多的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營養(yǎng)呢?其實，孕婦在營養(yǎng)需求上并沒有想像中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養(yǎng)的食物，從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)了。
懷孕吃什么好
1.營養(yǎng)素的供給應充足。
食物中包含的各種營養(yǎng)素是良好營養(yǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
2.食物以清淡為主，不要攝入過多的糖、鹽和油。
過多的糖、鹽、油只會是有害無益。過高攝入糖可能導致體重增長過快，甚至誘發(fā)妊娠期血糖過高。過多的鹽會加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過多同樣會引起體重增加過多，并可能導致血脂異常。所以，孕期應選營養(yǎng)豐富的較清淡飲食。
3.食物多樣化，避免偏食。
4.動物肝臟。動物肝臟營養(yǎng)豐富，每周應吃1~2次，但不可食用過多，以免過量。
5.牛奶及奶制品。牛奶及奶制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白及吸收率很好的鈣，所以應每日攝入半斤至一斤半。
6.懷孕期間不可以減體重，不要飲濃茶，適量飲用咖啡。
有人說喜歡吃酸的生男孩，喜歡吃辣的生女孩。但筆者認為，生男生女主要由男方?jīng)Q定，所以，懷孕期注意飲食，加強營養(yǎng)，生男生女都是自己的寶，不用太在意這些。
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