哺乳期減肥誤區(qū)有哪些
哺乳期減肥誤區(qū)有哪些
什么是“產(chǎn)褥運(yùn)動”呢?產(chǎn)褥體操是一種輕松、沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，對于剛生完寶寶、身體尚未康復(fù)的女性而言，是再適合不過了。勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨盆肌肉的復(fù)原。產(chǎn)后的媽媽在哺乳期經(jīng)常會進(jìn)入一個減肥的誤區(qū)，下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)淼牟溉槠跍p肥誤區(qū)的文章，供大家參考!
哺乳期減肥誤區(qū)有哪些
1、貧血還要堅(jiān)持減肥
生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
2、減肥急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
3、產(chǎn)后立即做運(yùn)動
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險。
4、母乳喂養(yǎng)定能減肥
提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。
5、生完孩子就節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
6、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝，甚至對危害人體健康，所以哺乳期不建議吃減肥藥，如果媽媽服用減肥藥，大部分藥物就會從乳汁里排出、導(dǎo)致寶寶也吸收了減肥藥，這對寶寶的發(fā)育非常不好。
7、吃得少或者不吃
產(chǎn)后減肥不能少吃東西和不吃，因?yàn)槟菚r候還在給寶寶喂奶，為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營養(yǎng)的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在攝入營養(yǎng)足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物，這樣不能減肥但是起碼不會讓你發(fā)胖。
8、吃得精致就能瘦
這是個錯誤的想法，不是吃得精細(xì)吃得越好就會苗條。食物如果做得太精細(xì)的話它本身的營養(yǎng)就會流失，而且吃精致的食物會很容易導(dǎo)致便秘的情況，對新陳代謝造成很大的壓力，所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話就多吃一些含有大量膳食纖維的食物，比如說蘋果、菠菜等，這些可以很好的幫助我們排出體內(nèi)的廢物，達(dá)到很好的減肥效果哦。
9：運(yùn)動才能減肥
很多人都以為運(yùn)動就能減肥，其實(shí)不是這樣的，有氧運(yùn)動才能減肥，而無氧運(yùn)動責(zé)只是鍛煉身體而已。有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運(yùn)動，所以想減肥的MM不要選錯減肥方法哦。
產(chǎn)后哺乳期的飲食：
有的母親認(rèn)為只有在坐月子時應(yīng)好好營養(yǎng)，出了滿月以后就無所謂了，因此，坐月子期間一天吃一斤雞蛋，但出了滿月以后，就與其他家人吃一樣的飯菜了，不管其是否正在哺乳。其實(shí)，這是不正確的。坐月子期間是應(yīng)增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補(bǔ)充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。
但是應(yīng)科學(xué)地安排好產(chǎn)婦的膳食，食物中應(yīng)有充足的熱量、生理價值較高的蛋白質(zhì)、豐富的無機(jī)鹽和維生素以及充足的水分等，而在進(jìn)食量上應(yīng)掌握好，量要適宜，不是越多越好;在食物選擇上也要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食;為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。為了避免發(fā)生消化不良及胃腸道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應(yīng)比孕期還大，且每日除三餐之外，還應(yīng)有2～3次加餐。
產(chǎn)后運(yùn)動鍛煉：
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
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