健康瘦身養(yǎng)成的好飲食習(xí)慣
健康瘦身養(yǎng)成的好飲食習(xí)慣
人生在每個(gè)階段都需重視健腦、護(hù)腦,因?yàn)槟X部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身體的圣品,可是當(dāng)今社會(huì)添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當(dāng),是會(huì)致命的。
1.拒絕“烹飪”蔬菜
蔬菜是健身男士們的首選,因?yàn)樗鼈兒胸S富的營養(yǎng),但是過度烹飪會(huì)破壞營養(yǎng)元素,所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時(shí)間過久的蔬菜,這時(shí)它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當(dāng)然,凡事都有例外,如果是胡蘿卜的話,反而應(yīng)當(dāng)加熱和煮熟,因?yàn)楹}卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。
2.碳水化合物是關(guān)鍵
碳水化合物可以為身體需要的能力,而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快,而這對(duì)于健身男士絕對(duì)是飲食關(guān)鍵,因?yàn)樘妓衔锟梢詾榧∪庋a(bǔ)充主要能量物質(zhì)——糖原。你可以選擇豆類,含有糖分的零食也可以少量食用。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要能力滿格
很多男士為了快速瘦身,經(jīng)常餓著肚子開始高強(qiáng)度訓(xùn)練,但是這對(duì)身體的傷害很大,尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖時(shí),會(huì)出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多食用一些,而不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則可以適當(dāng)減少飲食。
4.蛋白質(zhì)是永遠(yuǎn)的王道
一個(gè)體重70公斤的男人,一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì),所以那些想減肥的人,每天可以減少卡路里的攝入,但是蛋白質(zhì)絕對(duì)不能少,否則男士的肌肉質(zhì)量會(huì)極具下降,而這對(duì)塑形可不是一件好事!
另外:蔬菜、豆類、糙米、堅(jiān)果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。
5.攝入大量水果
水果不但營養(yǎng)豐富,還富含膳食纖維,幫你消除體內(nèi)毒素,促進(jìn)消化,對(duì)消化系統(tǒng)和健身補(bǔ)充營養(yǎng),有很大的貢獻(xiàn)。