產(chǎn)后吃什么蔬菜有多吃哪些水果
產(chǎn)后吃什么蔬菜有多吃哪些水果
剛生產(chǎn)完的新媽媽身體是很虛弱的，所以很多產(chǎn)后新媽媽都需要在飲食上進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于產(chǎn)后吃什么蔬菜的內(nèi)容，希望大家喜歡!
產(chǎn)后吃什么蔬菜
1、蓮藕。蓮藕主要是含有淀粉、礦物質(zhì)還有豐富的維生素，不僅僅可以幫助產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，中醫(yī)上還是去瘀生新的最佳食物，這樣就可以幫助產(chǎn)后新媽媽盡快去除體內(nèi)的淤血，健脾養(yǎng)胃還能潤(rùn)燥養(yǎng)陰，促進(jìn)乳房的乳汁分泌。
2、黃花菜。黃花菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不僅含有磷鐵等微量元素還有維生素A、C，有助于新媽媽產(chǎn)后傷口的止痛，消除水腫，而且有補(bǔ)血的功效，所以如果新媽媽腹部疼痛或者睡眠不安、貧血的癥狀可以多吃一點(diǎn)黃花菜。
3、海帶。海帶是屬于海產(chǎn)品，所以含有豐富的碘，還有鐵，而且海帶也有補(bǔ)血的作用，通過(guò)吃海帶可以幫助補(bǔ)充碘，并通過(guò)哺乳傳給寶寶，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展。
4、黃豆芽。黃豆芽里含有的主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、纖維素還有維生素C，這幾種營(yíng)養(yǎng)元素可以有效緩解新媽媽的產(chǎn)后便秘情況，預(yù)防便秘。
5、萵筍。萵筍特別適合一些產(chǎn)后乳汁不足的新媽媽，因?yàn)槿n筍含有豐富的鈣、磷、鐵，有助于幫助產(chǎn)后新媽媽骨盆的恢復(fù)，還能活血、通乳，特別適合產(chǎn)后新媽媽食用。
產(chǎn)后吃什么水果
1、蘋果。蘋果中含有豐富的纖維素，具有清腸健胃的作用，幫助產(chǎn)后新媽媽預(yù)防便秘。而且蘋果里的果膠可以消除細(xì)菌和毒素，同時(shí)還能給新媽媽補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
2、木瓜。木瓜是一種可以直接刺激母體乳腺分泌乳汁的水果，而且木瓜中的木瓜素可以很好的幫助分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)魚肉蛋類被人體很好很快的吸收。
3、山楂。山楂主要是通過(guò)其活血化瘀的功效幫助新媽媽可以更好的排除惡露，而且山楂的口味酸甜，可以幫助提高新媽媽的食欲，促進(jìn)消化。
讓產(chǎn)婦心情好的5種食物
香蕉：
香蕉里含有豐富的快樂(lè)激素，這些快樂(lè)激素可以增強(qiáng)神經(jīng)功能，使人有個(gè)好心情。
土豆：
土豆是讓人的情緒積極向上的食物，因?yàn)樗軠p輕心臟的壓力，使心臟減少對(duì)身體輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，所以，平時(shí)多吃點(diǎn)土豆做的菜是快樂(lè)的秘訣。但是薯片可不是首選，因?yàn)槭砥?jīng)過(guò)油炸，而且添加了鹽，多吃無(wú)益。
葡萄干和其他干果：
慢慢地咀嚼這些干果，能吸收大量的微量元素和礦物質(zhì)，因此能激活大腦中的快樂(lè)激素。
谷物類食品：
早在中世紀(jì)，歐洲人就把金黃、飽滿的谷物稱做“快樂(lè)糧食”。原因是谷物類的食品能夠?qū)⑻?yáng)的能量很好地儲(chǔ)存起來(lái)，并且在被人體吸收后重新釋放，給人快樂(lè)的能量。
海魚和蘑菇：
這兩類商品是最好的維生素d的供應(yīng)者。維生素d是促進(jìn)快樂(lè)激素形成的很重要的營(yíng)養(yǎng)元素。尤其在冬天，陽(yáng)光不夠充足或室外活動(dòng)減少時(shí)更應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)海魚和蘑菇。
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