早上起床后第一杯該喝什么水
人生在每個(gè)階段都需重視健腦、護(hù)腦,因?yàn)槟X部與身體其他部位有所不同,其生長(zhǎng)發(fā)育必須給予充分營(yíng)養(yǎng),增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老,一旦營(yíng)養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身體的圣品,可是當(dāng)今社會(huì)添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當(dāng),是會(huì)致命的。
清晨第一杯水的好處
1.補(bǔ)充水分:晚上睡覺(jué)時(shí),人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床后會(huì)處于缺水狀態(tài),而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
2.預(yù)防便秘:起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
3.調(diào)節(jié)腸胃:經(jīng)過(guò)一晚上的代謝,早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空,這時(shí)喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態(tài)。
4.使大腦清醒:水會(huì)增加血容量,促進(jìn)血液循環(huán),讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
白開(kāi)水是最沒(méi)負(fù)擔(dān)的水
我個(gè)人還是建議喝白開(kāi)水。有人主張?jiān)绯科饋?lái)喝一杯淡鹽水,我認(rèn)為沒(méi)多大意義?,F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過(guò)多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會(huì)增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。研究表明,白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯?,認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用,但對(duì)于大多數(shù)人,白開(kāi)水就夠了,白開(kāi)水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開(kāi)水,在人體代謝過(guò)程中,既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。
溫涼因人而異
晨起喝水,喝與室溫相同的開(kāi)水最佳,天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水,以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明,當(dāng)水溫在25°左右時(shí),水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳,細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開(kāi)水是最佳選擇。對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō),喝涼白開(kāi)也是容易接受的,但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō),清晨一杯溫開(kāi)水,是上佳的選擇??傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是,高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段,此時(shí)如果過(guò)量飲水,反而會(huì)增加血容量,使血壓變得更高。而腎病患者過(guò)量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。
喝水時(shí)機(jī):刷牙后早飯前
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi),不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,飲水過(guò)快對(duì)身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
清晨第一杯水的禁忌
果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時(shí)身體最需要的水分,反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),不利于身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。
牛奶不是“第一杯”??崭购扰D滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”,胃來(lái)不及消化,小腸來(lái)不及吸收,牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn),還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。
空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛,可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐,甚至血壓升高。
適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),300毫升比較合適。如果覺(jué)得非??诳?,可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?,最好是溫水,溫度接近于室溫?/p>