老年補(bǔ)鈣吃什么效果好
老年人生活中一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，這樣對(duì)我們的健康是非常有幫助的，有什么好的食物能補(bǔ)鈣呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老年補(bǔ)鈣吃什么效果好，希望對(duì)你有幫助。
老年人補(bǔ)鈣食物
1，動(dòng)物骨頭
老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤脛?dòng)物骨頭湯，不僅味道鮮美而且有著非常好的補(bǔ)鈣作用，對(duì)老年人的身體健康是非常有幫助的。
友情提醒：
魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
2，牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
3，海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。
蝦皮中的含鈣量是非常高的，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以老年人補(bǔ)鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：
容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。
4，蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：
如果老年人生活中經(jīng)常吃對(duì)身體非常有益，并且這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克，補(bǔ)鈣效果非常好。
老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)
誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松
可能是受到一些廣告的誤導(dǎo)，很多老年朋友都以為多吃些鈣片就能防治骨質(zhì)疏松問(wèn)題，但實(shí)際上卻不是這么一回事。無(wú)關(guān)乎性別問(wèn)題，不論是男性還是女性，在30～35歲時(shí)達(dá)到一生中所獲得的最高骨量稱為峰值骨量，過(guò)了這個(gè)年齡階段以后骨量開(kāi)始流失。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就要在35歲之前打好基礎(chǔ)。
因此在過(guò)了35隨以后再大量補(bǔ)鈣也不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好辦法便是在35歲以前打好基礎(chǔ)，每天吃鈣之緣進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣才能真正的身板硬朗。
誤區(qū)二：治療骨質(zhì)疏松不辨病因
對(duì)于骨質(zhì)疏松的了解，很多老年人了解的并不多，總以為什么鈣片都能防治骨質(zhì)疏松。其實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度上講，骨質(zhì)疏松主要分為兩大類：原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。比如女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松。但如果是因?yàn)槟承┘膊』蚰承┱T因(如藥物)所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。
針對(duì)不同類型的骨質(zhì)疏松，其治療的手段也是不經(jīng)相同的，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，盲目補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑非常有效;而對(duì)于原發(fā)性骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療了。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等。
另外，預(yù)防骨質(zhì)疏松建議經(jīng)常服用鈣之緣和魚肝油進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣可以有效防止人體鈣的流失，避免骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生等現(xiàn)象。
誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好
在補(bǔ)鈣的時(shí)候很多老人都有出現(xiàn)一些并發(fā)癥，這是因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)鈣所導(dǎo)致，因此老人補(bǔ)鈣并不是越多越好。通常年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣就已經(jīng)足夠了。食物中的鈣經(jīng)胃腸吸收后進(jìn)入血液，形成血鈣，即血液中鈣的含量。再通過(guò)骨代謝，血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼，因此并不是鈣補(bǔ)得越多，形成的骨骼就越多。
我們血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。如果過(guò)量的話血液中鈣的含量過(guò)高，可能會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。
老年人要想安全補(bǔ)鈣最好的方法便是在日常的飲食中加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入量，在平時(shí)可以多吃些含鈣食物，比如奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。除了在飲食上要注意以外，在日常的生活中還要注意多加運(yùn)動(dòng)，多吃鈣之緣片進(jìn)行補(bǔ)充鈣。
老年人補(bǔ)鈣時(shí)要注意的問(wèn)題
1補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。如除牛奶外，還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。
2補(bǔ)鈣要與鍛煉身體相結(jié)合，鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體，尤其是戶外活動(dòng)能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。
3補(bǔ)鈣應(yīng)根據(jù)需要確定用量，因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
4補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)同時(shí)考慮所患其他疾病的影響，如糖尿病人因排出大量尿糖時(shí)，伴有大量尿鈣丟失;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者，因機(jī)能代謝率增高，可造成骨質(zhì)脫鈣;神經(jīng)損傷、癱瘓和長(zhǎng)期臥床病人可并發(fā)骨質(zhì)疏松; 慢性腹瀉、吸收不良、肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，對(duì)鈣質(zhì)和維生素D吸收不良;偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松等?；加羞@些疾病的老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí)，最好根據(jù)醫(yī)生的建議確定用量。
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