發(fā)育期的男孩的飲食注意事項
發(fā)育期的男孩的飲食注意事項
男孩子發(fā)育吃什么是最令家長們擔憂的。隨著孩子的不斷成長，男孩子的飲食習慣也會發(fā)生變化。下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的男孩子發(fā)育期吃的食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
男孩子發(fā)育吃的食物
1、少男膳食注意“二高”
“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期,男青少年生長發(fā)育需要食物中提供熱能,且他們的基礎(chǔ)代謝增高,體力活動增加也需要較多的熱量維持,因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。
動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的來源。在動物食品不能每日供應(yīng)充分情況下,要利用我國盛產(chǎn)大豆資源,從中攝取植物蛋白質(zhì),以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此經(jīng)常攝入豆制品,既能改善膳食花樣,又能增加營養(yǎng)。
2、谷類食物攝入十分重要
在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時,應(yīng)以平衡膳食,全面營養(yǎng)為原則,即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物,也應(yīng)安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入,選擇食物要廣泛,主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源,同時谷類供給的蛋白質(zhì)、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例,谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟,是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說,13-17歲的青少年,日進餐主食不應(yīng)少于500克,否則時間長了必然帶來不良后果。
3、多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物
男孩除要攝入谷類、動物食品外,還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快,應(yīng)多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物,如蝦皮,海帶,乳制品,豆制品等。每天應(yīng)食400克～500克新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。
4、遠離垃圾食品
有些男孩食欲好,偏愛肉類炸制食品,尤其市場上各種中西快餐店應(yīng)運而生,制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而過食這種快餐食品長期下去,對身體有害無益,暴飲暴食有傷脾胃,影響其它食物攝入,而且是發(fā)生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此,要想給身體打下良好基礎(chǔ),就應(yīng)重視青春期合理營養(yǎng)。
男孩子的發(fā)育特征
1、生殖器官的發(fā)育
男性生殖器官包括外生殖器和內(nèi)生殖器二部份。外生殖器主要有陰莖、陰囊;內(nèi)生殖器主要有睪丸、附睪、精囊、前列腺。 陰莖是男性的性行為器官,陰莖的前端為龜頭。在嬰幼兒時期,龜頭外面包著一層皮,稱為包皮。青春發(fā)育加速后,或接近成熟年齡時,包皮會漸漸向后退縮而露出龜頭。 睪丸是男性最重要的內(nèi)生殖器,呈卵圓形,有一對,存放在男性的陰囊內(nèi)兩側(cè)。在胎兒時期,睪丸在人的腹腔中,出生后才下降到陰囊內(nèi)。有些男孩的陰囊內(nèi)沒有睪丸,或僅一側(cè)內(nèi)有睪丸,說明睪丸還在腹腔內(nèi)沒有下降,醫(yī)學上稱之為隱睪癥。應(yīng)該在二三歲時及早進行手術(shù)治療。睪丸的主要功能有兩個:一是產(chǎn)生精子;二是分泌雄性激素。 附睪是附在睪丸上方,主要功能是貯存睪丸所產(chǎn)生的精子,同時,它所產(chǎn)生的分泌物供精子營養(yǎng),促進精子的進一步成熟。 精囊位于膀胱底,功能是分泌黃色粘稠液體并參與組成精液,有增加精子活力的作用。 前列腺為一實質(zhì)性器官,它分泌的乳白色液體是精液的主要成分。
2、男性第二性征的發(fā)育
在生殖器官發(fā)育的同時,男性第二性征也隨之發(fā)育。 所謂性征是指區(qū)別男女性別的一個特征。每一個人生下來便可以確定是男是女,是以生殖器官來區(qū)分的。而男女生殖器官的差異稱為第一性征,也稱作是主性征。當步入青春發(fā)育期以后,男女除生殖器以外,在外觀及體形上的差異稱為第二性征,又稱副性征。 男性的第二性征發(fā)育主要表現(xiàn)在體表所發(fā)生的變化,并以毛發(fā)的變化最為突出。約在11-12歲左右,在外陰部長出短而細的陰毛;與此同時,大約在12歲左右,頸部喉結(jié)開始突出,說話聲音變大變粗。這個時期稱為變聲期。1-2年后,也就是13、14歲時開始長出腋毛;臉上也開始長胡須;額部的發(fā)際逐步后移,形成特殊的男性發(fā)型。 男性第二性征的發(fā)育使一個調(diào)皮可愛的小淘氣,變成了身材魁梧、肌肉發(fā)達、聲音低沉宏亮的堂堂男子漢。 那么,維持男性第二性征是靠什么呢?靠的是睪丸所分泌的雄激素。
發(fā)育期男孩的飲食注意問題
1、少男膳食注意“二高”
“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期,男青少年生長發(fā)育需要食物中提供熱能,且他們的基礎(chǔ)代謝增高,體力活動增加也需要較多的熱量維持,因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。
動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的來源。在動物食品不能每日供應(yīng)充分情況下,要利用我國盛產(chǎn)大豆資源,從中攝取植物蛋白質(zhì),以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此經(jīng)常攝入豆制品,既能改善膳食花樣,又能增加營養(yǎng)。
2、谷類食物攝入十分重要
在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時,應(yīng)以平衡膳食,全面營養(yǎng)為原則,即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物,也應(yīng)安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入,選擇食物要廣泛,主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源,同時谷類供給的蛋白質(zhì)、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例,谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟,是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說,13-17歲的青少年,日進餐主食不應(yīng)少于500克,否則時間長了必然帶來不良后果。
3、多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物
男孩除要攝入谷類、動物食品外,還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快,應(yīng)多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物,如蝦皮,海帶,乳制品,豆制品等。每天應(yīng)食400克～500克新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。
4、遠離垃圾食品
有些男孩食欲好,偏愛肉類炸制食品,尤其市場上各種中西快餐店應(yīng)運而生,制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而過食這種快餐食品長期下去,對身體有害無益,暴飲暴食有傷脾胃,影響其它食物攝入,而且是發(fā)生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此,要想給身體打下良好基礎(chǔ),就應(yīng)重視青春期合理營養(yǎng)。
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