膽固醇高的人吃什么水果對身體好
膽固醇高的人吃什么水果對身體好
膽固醇高的人要注意了，選對水果食用可以降低膽固醇!不過很多人都不知道膽固醇高應(yīng)該吃什么水果好。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看適合高膽固醇人群吃的水果吧。
高膽固醇人群吃的水果
1、柚子
在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素，因此柚子又同時具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。柚中含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇。更為注重的是，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度，減少血栓形成的作用。
2、蘋果
蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì)，這些營養(yǎng)素對預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。研究證明，堅持每日吃兩個蘋果的人，膽固醇可降低約16%。這對于高膽固醇血癥患者，尤為適用。多酚不僅可以保護(hù)心血管，還有抑制癌癥的功效。
3、火龍果
火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防大腸癌等功效。因此，一般人可在正餐中間吃點火龍果，再適當(dāng)減少主食的分量，對健康很有好處。
4、西柚
西柚富含鉀幾乎不含鈉，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。
5、葡萄
葡萄、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇，是能夠降低膽固醇的天然性物質(zhì)。通過實驗也證明，葡萄它能夠使體內(nèi)的膽固醇降低，還能抑制體內(nèi)血小板的聚集，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果。
6、山楂
山楂，果膠之王。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。
7、獼猴桃
獼猴桃營養(yǎng)豐富，不僅可補充人體營養(yǎng)，還可預(yù)防致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)生成;還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。
8、櫻桃
美國密歇根大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。
9、鱷梨
鱷梨屬于“能量密集型”水果，脂肪含量特別高，但這些脂肪的主要成分卻是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。經(jīng)常吃鱷梨，可以降低血液中膽固醇含量，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生，是高血壓、冠心病患者的保健水果。而且因為鱷梨不含糖分，糖尿病人也可以放心食用。
10、橘子
柑橘，尤其是金橘，含有類似維生素P的橙皮甙物質(zhì)，這種物質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性和韌性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，防止動脈粥樣硬化和高血壓病。患有高膽固醇血癥的人，經(jīng)常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇。
降膽固醇的有效方法
一、健康飲食
1、控制食量。切勿暴飲暴食，不要吃得太撐，這樣會讓你在長胖之余，還把膽固醇水平拉高了。
2、烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，如橄欖油，它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，維持好的膽固醇的量。
3、多吃黃豆制品、燕麥、魚、堅果、大蒜、茶、蔬菜水果等，這些能有效的降低膽固醇。
4、高膽固醇者要避免進(jìn)食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦等;盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪。肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。各種動物油脂、椰子油等應(yīng)禁食，同時戒煙戒酒戒甜食。
除了健康飲食外，還有其他方法我們一起來看看吧!
二、有氧運動
溫和的有氧運動，每天運動30-60分鐘，堅持1個月后，低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。注意：膽固醇過高者，在運動前應(yīng)先做健康檢查，以排除各種可能由運動引發(fā)的并發(fā)癥，并且確定適合自己的運動量。
三、減少壓力
壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關(guān)系的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸３钟淇斓男那椋瑴p少壓力對我們造成的負(fù)面影響。放松運動、冥想，或者生物反饋，都有助于減輕壓力。 壓力大的時候，試試深呼吸，隨時隨地都能實施的減壓辦法。
四、適當(dāng)減重
肥胖容易導(dǎo)致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關(guān)聯(lián)，減去這些多余的脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，并降低“壞”膽固醇的水平。
五、謹(jǐn)遵醫(yī)囑
維持正常的膽固醇水平是一項漫長的的工作。定期看醫(yī)生，隨時更新健康狀況，并聽從醫(yī)生關(guān)于飲食、鍛煉和藥物的建議。
降膽固醇運動秘訣
1、溫和的有氧運動最好
溫和的有氧運動,可使心肺輸送足夠的氧氣至細(xì)胞,使血中脂肪順利轉(zhuǎn)化為能量,達(dá)到改善血脂之目的;無氧而短促的運動,如快跑、打排球,因肌肉無足夠的氧氣供應(yīng),血中脂肪不易被消耗。
2、長期維持每天運動30分鐘
每天運動30-60分鐘最適當(dāng),若每天運動不足30分鐘,只能消耗血中的糖分,無法有效降低血脂肪。且運動的習(xí)慣須長期堅持,否則前幾天只是消耗血中的糖分,須持續(xù)1周后,待肌肉分解脂肪酶的活性增加,高密度的膽固醇才會開始上升,使甘油三酯降低;約1個月后,低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。
3、增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率,降低罹患心血管疾病之風(fēng)險,真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量,也可以增加周末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以。
4、跳繩刺激淋巴系統(tǒng)排毒
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結(jié),再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
5、快步走
我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,盡可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴,降低膽固醇和高血壓。
總膽固醇高是的解決方法
1、燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病,長期食用燕麥片,有利于糖尿病和肥胖病的控制。
2、中餐吃1/2碗豆類。豆類是安全有效的降血脂及膽固醇的食物,但有腎功能損害者不宜食用。
3、晚餐吃3瓣大蒜。大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝臟中膽固醇的合成,而達(dá)到降膽固醇的功效。
4、每周喝碗姜湯。將曬干的姜磨成粉后沖熱水喝下,姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降。
5、將橄欖油做為食用油。能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質(zhì)最佳。
6、一天喝3杯橘子汁。
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