久坐的上班族如何減肥
久坐的上班族如何減肥
大家都知道上班族一天到晚坐在辦公室工作，缺乏鍛煉，那么你們知道久坐的上班族應(yīng)該怎么減肥嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
久坐的上班族減肥方法
1、自帶水果當(dāng)零食
那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食,不但不會(huì)長(zhǎng)胖,還能幫你有效地控制食欲,抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。
2、工作姿勢(shì)經(jīng)常變
我們已經(jīng)比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當(dāng)于一年要多長(zhǎng)10斤。怪不得,現(xiàn)代的人容易長(zhǎng)胖。
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少,應(yīng)保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間,可以站著看一會(huì)電腦,一會(huì)可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個(gè)墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點(diǎn)熱量,另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時(shí)候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。
3、喝纖體茶
很多朋友由于作息時(shí)間不規(guī)律,往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外,很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速,從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機(jī)率。
4、不對(duì)著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個(gè)調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦,瀏覽網(wǎng)頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
上班族肥胖原因
1、體質(zhì)性肥胖原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
2、獲得性肥胖原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。
3、柯興綜合癥原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過多。現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
4、胰源性肥胖原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加?，F(xiàn)象:全身肥胖。
5、性功能降低原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退?，F(xiàn)象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
6、垂體性原因:腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素?，F(xiàn)象:全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。
7、甲狀腺功能減退原因:甲狀腺功能減退?，F(xiàn)象:肥胖和粘液型水腫。
8、藥源性原因:藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?，F(xiàn)象:在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。
9、精神心理導(dǎo)致肥胖精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的,飲食習(xí)慣與食量過多是重要原因,性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動(dòng)不足的以及精神健康或者更嚴(yán)重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性。有人發(fā)現(xiàn)當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)有74%的肥胖癥患者食量增加,而非肥胖癥者在心理障礙時(shí)則吃的較少。
上班族減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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