上班族如何防止肚子長贅肉
上班族如何防止肚子長贅肉
久坐不動是白領(lǐng)一族的真實(shí)寫照，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動，長期下去會影響到身體的健康，肚子的贅肉越來越多。那么上班族們應(yīng)該如何防止自己的肚子長贅肉呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族防止肚子長贅肉的方法
1、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個(gè)小時(shí),這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
2、站立扭腰
午間空余時(shí)間的時(shí)候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。
3、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
5、按摩瘦腹法
利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
適合上班族的運(yùn)動
1、聳肩縮脖。坐得時(shí)間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
2、手部運(yùn)動。雙手握拳,握緊后放松,然后舒展手指,重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。
3、蹲馬步。雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。
4、辦公室健身操。身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實(shí),用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
5、伸展運(yùn)動。長時(shí)間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運(yùn)動,比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會讓你感覺好很多。
上班族健康飲食習(xí)慣
1、三餐定時(shí)
研究顯示,過了晚上8點(diǎn)之后,身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少,以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作,也要盡量把晚飯?zhí)崆?不要9點(diǎn)以后才開始進(jìn)食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要,無論什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果為主。
2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食
營養(yǎng)學(xué)家指出,身體超過5個(gè)小時(shí)沒有攝入食物時(shí),新陳代謝的速度便開始降低;超過14個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食時(shí),身體會將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物,另外,嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西,因?yàn)榫捉肋@個(gè)動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、提前準(zhǔn)備食物
營養(yǎng)學(xué)家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐,如果你實(shí)在沒時(shí)間準(zhǔn)備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少,全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡,適合經(jīng)常食用。
4、保護(hù)好你的胃
如果你習(xí)慣晚上工作,那么睡眠質(zhì)量尤其重要,腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò),不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助于消化,可以在晚上食用。
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