白領(lǐng)如何預(yù)防脂肪肝的秘訣
白領(lǐng)如何預(yù)防脂肪肝的秘訣
白領(lǐng)是脂肪肝的高發(fā)人群，飲食不規(guī)律、睡眠不足、運動少，這些都是白領(lǐng)容易患上脂肪肝的原因。那么白領(lǐng)到底如何預(yù)防脂肪肝呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝秘訣
1、合理膳食:每天要合理的飲食,特別要注意營養(yǎng)的均衡,足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪。
2、適當(dāng)運動:每天堅持體育鍛煉,可適當(dāng)?shù)倪x擇自己喜歡的運動,主要還是以有氧運動為主。如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。
3、慎用藥物:肝臟是人體的化工廠,任何藥物進入人體內(nèi)都需要肝臟的把其中的毒素排解出來。所以平時不要動不動就吃藥。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時更要慎重謹防藥物的毒副作用,特別是有些刺激性藥物,盡量不要吃。
4、此外心情要開朗:不暴怒,少氣惱,注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。
5、正確減肥:對于肥胖患者來說,絕食減肥是不可取的,合理飲食加上科學(xué)運動才是健康的減肥方式。
此外,一日三餐定時限量,早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽,避免過量攝食、進零食(特別是甜性零食)、吃夜宵等不良習(xí)慣,以免擾亂代謝功能,誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。對常年嗜酒者來說,徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病惟一有效的方法,而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝運動
1、搭乘公共交通的白領(lǐng)人士可以在趕公交地鐵的路途中進行暴走,每天保持半小時以上。暴走要比散步強度大,慢悠悠的閑適走路不能起到絲毫的作用。
2、擁有私家車的白領(lǐng)一族也可選擇在晚飯后進行暴走,最好也能堅持半小時。每個人的身體情況不同,適合的運動也不同。像高血壓、心臟病患者就不宜暴走。
3、周末則可以選擇戶外運動,患者每周最好能保證4小時左右的運動時間。有氧運動更適宜脂肪肝患者,如騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、等,這種運動,鍛煉時以有氧分解代謝為主,可以抑制甘油三酯合成,促進脂肪分解。
需要注意的是,脂肪肝運動治療是一個循序漸進的過程。妄圖一周通過一兩次高強度運動來降脂應(yīng)對脂肪肝的做法是完全不科學(xué)的。脂肪肝患者運動療法有一個過程,運動量要由小到大,慢慢遞增,每周3～5次,每次15～60分鐘。
白領(lǐng)預(yù)防脂肪肝食物
1、圣女果
每天生吃20個圣女果(約155克)即可獲得一天所需要的維生素C,當(dāng)體內(nèi)維生素C足夠,運動時所燃燒的脂肪會較攝取不足的人增加30%,強力促進脂肪代謝。圣女果可以直接生吃,也可以用來做大拌菜。
2、洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體內(nèi)的血脂,防止動脈硬化,可以激活纖維蛋白的活性成分,能有效防止血管內(nèi)血栓的形成。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營養(yǎng)素,實驗證明可增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,因此具有降血壓,降血脂等功效。
4、海帶
海帶含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進其排泄。
5、銀耳
預(yù)防脂肪肝多吃銀耳。銀耳所含的酸性異多糖不僅能改善人的肝、腎功能,還能使部分高脂血癥患者的血膽固醇、甘油三酯下降,促進肝臟蛋白質(zhì)與核酸的合成,增強人體的免疫力。
有助治療脂肪肝的茶
1、山楂茶
生山楂30克，每天煎飲代替茶水。或用山楂沖劑，每次1匙，1日3次沖服。山楂配伍綠茶或山楂蜂蜜飲適時適量飲用對脂肪肝效果甚佳，尤其對脂肪肝伴有脂血癥的患者，可起到雙重降低的作用。
2、紅茶
含有茶多酚、茶黃素、茶紅素、茶褐素、食物纖維、VB1等，并且含有較多活性物質(zhì)，有減肥消脂的作用。
3、當(dāng)歸蘆薈茶
決明子30克，當(dāng)歸15克，蘆薈30克，茶葉少許。先用水泡，然后將上述4味同加水一起煎煮，開后再煎20-30分鐘，一天喝兩次?？梢灾委熤靖危€可有效改善營養(yǎng)過剩狀況，增強體質(zhì)。
4、枸杞茶
每天取10粒枸杞子開水沖泡代茶飲，對脂肪肝有輔助治療作用。枸杞是一種“藥食同源”的常用中藥，具有護肝補腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分——甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。
5、金歸楂橘茶
郁金、當(dāng)歸各12g，山楂、橘皮各25g，加水同煎取汁代茶飲，每日1劑，分2～3次內(nèi)服。功能和血降脂，理氣化瘀，適用于氣滯夾瘀型脂肪肝。
6、綠茶
綠茶含有豐富的茶多酚，可提高肝組織中肝脂酶的活性、降低過氧化脂質(zhì)含量;其氧化產(chǎn)物茶色素具有一定的調(diào)血脂、降膽固醇的作用。需要注意的是：脾胃虛弱的脂肪肝患者不宜飲用綠茶，因綠茶易刺激胃腸道，容易加重胃腸道的不適。
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