更年期潮熱吃什么能有效改善
更年期潮熱吃什么能有效改善
更年期潮熱是更年期人群在更年期時(shí)常見的一種癥狀，吃什么食物可以改善更年期潮熱呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于改善更年期潮熱的食物，希望大家喜歡!
改善更年期潮熱的食物
多吃蔬菜和粗糧
多吃富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
所以生活中尤其是女性要多吃一些魚蝦，每天盡量都要喝一些豆?jié){。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
緩解潮熱出汗癥狀方法
選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品
中醫(yī)認(rèn)為更年期出現(xiàn)潮熱出汗癥狀，多是由于陰虛內(nèi)熱，虛陽上亢，津液不固所致，在恥，除嚴(yán)重需服藥物外，大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法，來消除或緩解潮熱出汗等癥狀的發(fā)生，建議選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品，如含有靈芝，銀耳，山藥，熟地，何首烏，枸杞子，女貞子，山茱萸等的阿膠首烏汁，龜苓膏，金龜片，玉竹晶等。
施用穴位按摩方法對(duì)更年期的潮熱出汗亦有較好的效果
具體方法是：首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下，旁開1.5寸)，腎俞(第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)，其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴(額角發(fā)際直上0.5寸)，百會(huì)穴(耳尖直上，頭頂正中處)，風(fēng)池穴(后頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)，最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn))，內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)。
嚴(yán)重者通常使用激素替代療法
即從體外給予一些具有性激素活性的藥物，補(bǔ)充體內(nèi)激素分泌的不足，用來調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌，糾正因性激素缺乏而引發(fā)的各種健康問題。
更年期潮熱的解決方法
1、尋找誘因
潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的活動(dòng)、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此也就找到了對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
2、衣服增減
有時(shí)候潮熱發(fā)作的時(shí)候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時(shí)候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，排汗快也有助增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
4、避免煙酒
在更年期發(fā)生潮熱的時(shí)候就不要喝酒，因?yàn)榫凭菀状碳ぱ獕汉途?，讓人心神不定，所以女性不要惡化就和咖啡?/p>
5、放松身心
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時(shí)做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。
6、調(diào)節(jié)飲食
在飲食中補(bǔ)充大豆蛋白，能夠促進(jìn)激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達(dá)85%，據(jù)認(rèn)為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關(guān)，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。
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2.更年期潮熱的原因
4.更年期吃什么食物