秋季吃什么水果減肥效果比較好
秋季吃什么水果減肥效果比較好
每個(gè)人都想自己擁有苗條的身材，那秋季應(yīng)該吃什么水果減肥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季減肥水果
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好,但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3、西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,本身的糖分也少,而且西瓜的熱量也極低。多吃也不會(huì)致肥。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種很好的減肥水果,蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等,是構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋(píng)果中的纖維,對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有益,能促進(jìn)生長(zhǎng)及發(fā)育。蘋(píng)果中的鋅對(duì)兒童的記憶有益,能增強(qiáng)兒童的記憶力。但蘋(píng)果中的酸能腐蝕牙齒,吃完蘋(píng)果后最好漱漱口。但是蘋(píng)果不能作為主食來(lái)減肥,因?yàn)闆](méi)有考慮到熱量需要和營(yíng)養(yǎng)均衡的因素,這樣減肥減去的大多也只是水分,反彈后極大可能會(huì)比減肥前還要胖。
5、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
6、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里),多吃也不會(huì)肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
秋季減肥湯
1、高纖維蔬菜瘦身營(yíng)養(yǎng)湯
材料:番茄2到3個(gè)、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許。
做法:湯鍋內(nèi)倒入清水,待水開(kāi)后,把所有蔬菜都放入鍋內(nèi),直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘);關(guān)火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營(yíng)養(yǎng)的瘦身湯就完成了。
2、冬瓜瘦身湯
材料:準(zhǔn)備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g。
做法:將冬瓜洗凈去皮切塊,豆腐切小塊,豌豆洗凈,備用;鍋中倒入少許底油,倒入冬瓜塊翻炒一會(huì)兒;隨后倒入豌豆和豆腐塊,倒入清水沒(méi)過(guò)菜,待水煮開(kāi)后,再煮兩分鐘即可關(guān)火,加入少許鹽和香油,即可食用。
3、冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
做法:先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段;然后,在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開(kāi),轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘;放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后,放入鹽糖調(diào)味即成。
4、法式奶油胡蘿卜蓉湯
材料:胡蘿卜、玉米奶油罐頭、牛奶、濃縮湯汁、西蘭花、鹽、胡椒粉。
做法:先將胡蘿卜洗凈磨成泥狀,加入玉米奶油和牛奶,用中火加熱,再放入鹽和胡椒粉調(diào)味,接著把西蘭花掰成小朵洗凈,放在熱水中焯一下,就可以將湯汁裝盤,用西蘭花做點(diǎn)綴。
秋季減肥食物
1、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
2、蛋
多吃蛋也能美腿,這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸,也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。
3、紅豆
紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
4、黃瓜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
5、南瓜
味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?且潤(rùn)肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
秋季減肥運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖?？炻芙惶?，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因?yàn)樵隈R路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
年老體弱者登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測(cè)。
3、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時(shí)不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開(kāi)始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來(lái)慢慢平復(fù)下來(lái)。
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