吃什么容易排便_排便食療方
便秘是每個人都會出現(xiàn)的情況,一般是因為飲食不規(guī)律導致的,那么有哪些食物能幫助排便呢?以下是由學習啦小編整理關于吃什么容易排便的內容,希望大家喜歡!
吃什么容易排便
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。
3、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。
4、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
5、黃瓜
便秘吃黃瓜,能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用,而且黃瓜水分足,能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
6、西紅柿
西紅柿中的果膠具有整腸之功效,番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,適合便秘患者。
7、山楂
酸、甘,溫。山楂不僅酸甜味美,還促進消化液分泌,增加食欲,既起到了幫助消化之功能,又對便秘患者有一定益處。但是,脾胃虛寒者請慎用。
8、魔芋
又名鬼芋、黑芋頭,性溫,味辛,能化痰散結,行瘀消腫,可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動,促進腸內廢物排出,有通便作用。
9、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
10、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。
容易排便的食療方
1、蓯蓉狗肉粥
原料:肉蓯蓉10 g,狗肉100 g,大米60 g,蔥、姜、食鹽各適量。
制法:先將肉蓯蓉、狗肉洗凈,切細,再取肉蓯蓉水煎取汁,加入大米、狗肉煮為稀粥,待沸后調入姜末、蔥花、食鹽等,煮熟后即可服食。
功效:適用于腎陽虛衰所致的婦女陰冷、不孕、白帶清稀、形寒肢冷及老年人陽虛便秘等。
2、牛乳蜂蜜芝麻飲
原料:牛乳250 m,蜂蜜30 g,芝麻15 g。
制法:先將芝麻炒香,研末備用;牛乳、蜂蜜混勻,煮沸后調入芝麻,每日晨起空腹飲用。
功效:養(yǎng)陰生精,潤腸通便;適用于陰虧液燥之老年人,習慣性便秘及產后陰血虧虛之大便。
3、蜂蜜香油湯
原料:蜂蜜50 g,麻油25 g,溫水1000 g。
制法:將蜂蜜放入碗內,用竹筷不停地攪拌,使其起泡,邊攪動邊將麻油緩緩地滲入蜂蜜內,共同攪打均勻,然后將溫水(約60 ℃)徐徐加入,攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液體狀,即可飲用。
功效:補益氣血,潤腸通便;適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結難解。
4、當歸杏仁燉豬肺
原料:當歸15 g,杏仁15 g,豬肺1具,蔥、姜、椒、鹽、味精各適量。
制法:將豬肺洗凈,切塊;諸藥包布,同燉至豬肺熟后去藥包,加蔥、姜、椒、鹽、味精等調味服食。
功效:養(yǎng)血通便,適用于氣血虧虛、肺氣不足之咳嗽、便秘。
5、香參燉大腸
原料:木香10 g,降香5 g,海參10 g,豬大腸1具,鹽、醬油、蔥、姜、味精各適量。
制法:將海參泡發(fā),洗凈切片;豬大腸洗凈,切細;降香、木香裝入紗布袋中;鍋內加水適量,倒入大腸,煮沸去沫,加蔥、姜,煮至大腸將熟時,放入海參、藥袋煮至大腸軟爛,再加入適量鹽、醬油、味精,稍煮即成。
功效:滋陰,潤燥,通便;適用于精虧液燥所至的大便燥結不通、小便短赤等。
6、桑椹芝麻糕
原料:桑椹30 g,黑芝麻600 g,麻仁10 g,糯米粉700 g,粳米粉300 g,白糖30 g。
制法:將黑芝麻放入鍋內,加清水適量,用大火燒沸后,轉用小火煮20分鐘,去渣留汁;糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內,加藥汁、清水適量,揉成面團,做成糕,在每塊糕上撒上黑芝麻,上籠蒸15~20分鐘即成。
功效:益氣養(yǎng)血,適用于血虛便秘。
預防便秘的方法
早上起床一杯涼開水
這個習慣基本上養(yǎng)成了,如果不喝還真不習慣,口干有點。在起床之后就去倒杯熱水,涼在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽臺,邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。
養(yǎng)成早上排便的習慣
當然,這個是個人習慣所導致的,不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定,一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話,就遭罪了。不過,最近得一方法,就是輕柔自己的小肚子,以順時針的方向,幾分鐘就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以試試無妨。
早餐喝杯酸奶
要在家中準備酸奶,有助消化的。每天早餐后,喝一點,營養(yǎng)又美味的。
晚餐后吃個梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一會之后,就可以吃點水果,主要以香蕉或是梨為主,當然還會吃其他的水果,有利于腸道潤滑,不宜便秘。
飯后,也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走,散散步,稍微活動活動一下身體,然后回家看看電視,泡泡腳,洗澡睡覺。美好的一天就結束了。
吃些蔬菜
最后,還提一下,就是平常的飲食,多注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護胃養(yǎng)胃,同時,也對身體健康很有益的。我們都知道,現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因為肥胖兒煩惱,因此,建議遠離太油膩的食物,百益無一害。
食物通過結腸時,其中的水分再次被吸入體內。如果水分被吸收得太多,就會導致便秘。這是因為結腸收縮的速度太慢,食物在結腸滯留時間太長而導致的。
膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘最常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣,沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。
增加纖維攝入量
預防便秘的方法就是每天通過要多吃一些多纖維,有助于降低結腸內的壓力,緩解便秘。纖維的比較多的食物有蘋果、香蕉、胡蘿下等。
草藥調理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源,茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內的運動,降低結腸內壓力,促進腸道功能正常。為了改善腸道健康,試每天活動至少30分鐘,每周保持活動的時間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
通過瑜伽和按摩減少壓力
壓力會減慢消化過程,阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法,可緩解便秘和壓力。
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