減肥期間吃什么好好的食譜推薦
很多人由于飲食或者是平時(shí)生活中缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己的身材走樣，吃哪些食物能夠補(bǔ)救有效減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于的內(nèi)容，希望大家喜歡!
減肥期間吃什么好
TOP 1：蘋(píng)果
蘋(píng)果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。
瘦身小錦囊
蘋(píng)果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時(shí)吃顆蘋(píng)果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。
TOP2：檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。
瘦身小錦囊
喝無(wú)糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更加顯著。
TOP3：葡萄柚
葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。
瘦身小錦囊
取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕(mì)、預(yù)防痔瘡。
TOP4：奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。
瘦身小錦囊
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕(mì)的效果。
TOP5：鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)，是腰部肥胖和慣性便祕(mì)者最佳瘦身水果。
瘦身小錦囊
將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開(kāi)水裡略煮后再吃，也可減少過(guò)敏癥狀。
TOP6：番茄
番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。
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想加強(qiáng)吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。
TOP7：小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線(xiàn)。
瘦身小錦囊
小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。
TOP8：冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進(jìn)代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。
瘦身小錦囊
將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強(qiáng)利尿消腫的效果。
TOP9：綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維，可潤(rùn)腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。
瘦身小錦囊
綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營(yíng)養(yǎng)美味。
TOP10：芹菜
芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內(nèi)環(huán)保。
瘦身小錦囊
芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
減肥的食譜推薦
食譜一
早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐：無(wú)油的海帶涼菜一份
晚餐：生黃瓜或者蘋(píng)果一個(gè)
食譜二
早餐：水煮蛋一個(gè)，一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯
晚餐：蘋(píng)果一個(gè)
食譜三
早餐：一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁
午餐：黃瓜+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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