秋天吃什么食物對(duì)心臟好記得多吃
秋天吃什么食物對(duì)心臟好記得多吃
天氣轉(zhuǎn)冷，就要關(guān)注心臟健康。那么秋天吃什么能對(duì)心臟好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋天對(duì)心臟好的食物
1、獼猴桃
獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤(rùn)燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選!
2、葡萄
葡萄含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細(xì)菌感染后產(chǎn)生的一種抗毒性化學(xué)物質(zhì))，可以抗老、降低罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，葡萄還有強(qiáng)效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護(hù)心臟。
3、咖啡
咖啡一直以來都被歸入不健康的行列之中，但它實(shí)際上富含抗氧化劑。大量的證據(jù)顯示2至3杯的咖啡能夠降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但應(yīng)避開那些加了糖的花式咖啡。清咖啡或加少許牛奶都可以，但如果加入大量牛奶和糖，咖啡的好處就會(huì)被抵消。
4、發(fā)芽大蒜
韓國(guó)慶北國(guó)立大學(xué)食品科學(xué)與生物技術(shù)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：發(fā)芽的大蒜比新鮮大蒜含有更多的有益心臟健康的抗氧化劑。研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：發(fā)芽五天的大蒜的抗氧化活性要強(qiáng)于新鮮的大蒜。此外，發(fā)芽的大蒜還含有不同的代謝產(chǎn)物，這就表明它生成了不同的物質(zhì)。發(fā)芽大蒜的提取物在實(shí)驗(yàn)室條件下還能保護(hù)細(xì)胞免受某些類型的損害。
5、蘆筍
蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。吃蘆筍的同時(shí)也攝入了有益心臟的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鉀。挑選蘆筍時(shí)，頭堅(jiān)硬密實(shí)、根部切口不干不蔫、莖部一彎就斷的較好。
6、海藻
海藻除了含有對(duì)心血管有保護(hù)作用的多糖、脂肪酸外，還富含硒元素。德國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體缺硒是患心血管病的原因之一。而美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在有食用含硒海藻習(xí)慣的科羅拉多州，死于心臟病的人僅為華盛頓州的1/5。因此，多吃海帶對(duì)心臟健康有幫助。
7、南瓜
南瓜富含膳食纖維，對(duì)心臟很有好處。哈佛大學(xué)一項(xiàng)萬人規(guī)模調(diào)研顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低40%。瑞典的一項(xiàng)最新研究也得出類似結(jié)論，高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
8、紫甘藍(lán)
甘藍(lán)富含維生素，能減少心血管系統(tǒng)炎癥，保護(hù)心臟和心血管健康。紫甘藍(lán)富含花青素和蘿卜硫素，能夠抗氧化并提高免疫力，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。紫甘藍(lán)中的礦物質(zhì)也很豐富，如鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等。其中鉀的含量最多，可以幫助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，從而穩(wěn)定降低血壓。
秋季養(yǎng)心方法
1、靜神養(yǎng)心
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重點(diǎn)。通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。
秋季人易心生傷感，呼吸不穩(wěn)，這會(huì)使身體之氣外泄。因此，切忌悲憂傷感，要心平氣和，保持心情舒暢，收斂神氣，安然養(yǎng)心。
適時(shí)安撫經(jīng)絡(luò)，可糾正臟腑功能的失衡，更能養(yǎng)心。將腳浸入溫水9分鐘;按太淵穴、膻中穴各36次;作6次深呼吸、6次漱津吞咽。配以讓人心神寧?kù)o的音樂，效果更甚。
晨漱后，閉目靜坐，牙齒閉合36次，舌在口中攪動(dòng)，津液充滿后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，鼻子吸氣;將氣慢呼出，默念“口四”字，不要出聲，反復(fù)36次，堅(jiān)持可健肺養(yǎng)心。
食材推薦：
桂圓：桂圓肉性溫味甘，有補(bǔ)血安神的功效。
枸杞：有補(bǔ)血養(yǎng)心、安神之功效。
紅棗：紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，被譽(yù)為“天然維生素丸”。
糯米：能提供大量熱能，快速補(bǔ)充體力，消除疲勞。
2、睡眠保心
古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。” 睡眠不僅可以養(yǎng)身，同時(shí)還可以養(yǎng)心，古人說的“臥，休也”便是這個(gè)道理。人在睡眠時(shí)，其身體活動(dòng)已經(jīng)減少到最低點(diǎn)，肉體的各種感知器官都對(duì)外界關(guān)閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統(tǒng)器官的活動(dòng)也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。
秋季天高氣爽，早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。一般來說，秋季晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床，可保心神安寧。
進(jìn)入深秋，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時(shí)護(hù)住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。
食材推薦：
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)有利于解除疲勞，足以起到安眠的作用。
酸棗仁：具有獨(dú)特的安神助眠作用。
蝦：晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、蝦等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
蓮子：對(duì)養(yǎng)心安神有獨(dú)特的功效;
百合：對(duì)清心安神則作用明顯。
3、清茶安心
怡心安神茶：龍須10克、石菖蒲5克，龍須加水煎沸10分鐘，加石菖蒲煎沸15分鐘。每日1～2劑，代茶飲。《重度堂隨筆》評(píng)：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也。”
柏子仁茶：炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋悶5分鐘，每日1次，隨量飲之?！侗静菥V目》評(píng)：“養(yǎng)心氣，潤(rùn)腎燥，益智寧神。”
心臟病的種類
1、先天性心臟
先天性心臟病是先天性畸形中最常見的一類，約占各種先天畸形的28%，指在胚胎發(fā)育時(shí)期由于心臟及大血管的形成障礙或發(fā)育異常而引起的解剖結(jié)構(gòu)異常，或出生后應(yīng)自動(dòng)關(guān)閉的通道未能閉合(在胎兒屬正常)的情形。
2、肺源性心臟病
簡(jiǎn)稱肺心病，是由于各種胸肺及支氣管病變而繼發(fā)的肺動(dòng)脈高壓，最后導(dǎo)致以右室肥大為特點(diǎn)的心臟病。大多數(shù)肺心病是從慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫發(fā)展而來，少部分與支氣管哮喘、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張有關(guān)。肺源性心臟病常年存在，多于冬春季節(jié)并發(fā)呼吸道感染而導(dǎo)致呼吸衰竭和心力衰竭，病死率較高。
3、風(fēng)濕性心臟病
也稱風(fēng)濕性心瓣膜病，是指急性風(fēng)濕性心臟炎后所遺留下來的以心臟各瓣膜病變?yōu)橹鞯囊环N心臟病。輕者出現(xiàn)心悸氣短，活動(dòng)后喘促、疲勞、乏力、咯血等左心功能不全癥狀;重者出現(xiàn)頭昏、心絞痛、心律失常甚至?xí)炟?、猝死癥狀;晚期出現(xiàn)呼吸困難、咳嗽、咯血等左心功能不全癥狀，體征為主動(dòng)瓣區(qū)聽到響亮粗糙的吹風(fēng)樣收縮期雜音，向頸部傳導(dǎo)，并伴有收縮期震顫等癥狀。
4、冠心病
抽煙及糖尿病、高血壓等導(dǎo)致血管硬化狹窄，使血流受阻，易使心肌缺氧而受損。勞累或精神緊張時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)疼痛或緊縮樣疼痛;體力活動(dòng)出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短;出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的頭痛、牙痛、腿痛;飽餐、寒冷或看驚險(xiǎn)片時(shí)胸痛、心悸;平臥時(shí)突然胸痛、心悸、呼吸困難;性生活或排便困難時(shí)出現(xiàn)心慌、胸悶等不適。
5、高血壓心臟病
動(dòng)脈性高血壓會(huì)導(dǎo)致左心室肥大;肺高壓癥會(huì)導(dǎo)致右心室肥大。由于血壓長(zhǎng)期升高，心臟的左心室泵血阻力上升，左心室長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)，因代償而逐漸肥厚、擴(kuò)張，心肌耗氧增加，心肌重量增加，但無相應(yīng)的供血增加。同時(shí)高血壓損害冠狀動(dòng)脈血管，發(fā)生粥樣硬化，使供應(yīng)心肌的血液減少。兩者聯(lián)合作用，會(huì)導(dǎo)致心律紊亂、心絞痛、心肌梗死和心力衰竭等。
6、心肌病
新陳代謝或荷爾蒙異常的心肌變化等，有時(shí)酗酒、藥物亦可導(dǎo)致心肌變化。分為原發(fā)性心肌病和繼發(fā)性心肌病。
7、心臟腫瘤
心臟腫瘤無論良性、惡性臨床均比較少見，其中原發(fā)性腫瘤更為罕見，轉(zhuǎn)移性腫瘤為原發(fā)性腫瘤的20～40倍。但癥狀繁多，極易與其他心臟器質(zhì)性疾病相混淆。原發(fā)性心臟腫瘤大多為良性，其中又以心房黏膜瘤居多數(shù)。心臟腫瘤亦可分為黏膜瘤、橫紋肌瘤、纖維瘤等。
8、血管病變
血管病變包括高血壓引起之動(dòng)脈瘤以及其他免疫機(jī)能異常引起之血管病變等，多見于老年性心臟病。
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