記性差吃什么好
記性差吃什么好
隨著年齡的增長(zhǎng)或者是其它飲食的不注意會(huì)導(dǎo)致記憶力變差，怎樣去治療記憶力變差呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下記性差吃什么好，希望對(duì)你有幫助。
記性差怎么辦
1、睡眠充足。充足的睡眠可以讓人精力充沛,大腦也得到了充足的休息,這樣可以提高人的記憶力,如果經(jīng)常睡眠不足的話,對(duì)記憶力的影響是很大的,頭腦一片模糊,記憶會(huì)變的很糟。
2、營(yíng)養(yǎng)充分。保證足夠的營(yíng)養(yǎng),經(jīng)常用腦的人要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),這樣才能夠滿足日常的需要,學(xué)習(xí)壓力大,工作繁忙的人都應(yīng)該保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。比如核桃等堅(jiān)果類,還有蛋黃等都有利于提高記憶力。
3、記憶技巧。其實(shí)記憶是有技巧的,我們每天要接受那么多的信息,有很多是毫無(wú)聯(lián)系的,我們要想把他們精確的記住,需要借助一定的技巧,比如聯(lián)想法,把原本沒(méi)聯(lián)系的事情聯(lián)系起來(lái)記憶,這樣看到一樣?xùn)|西,就把相聯(lián)系的別的食物也想起來(lái)了。記性差怎么辦
4、用腦訓(xùn)練。記憶力也可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的,比如有個(gè)叫做記憶宮殿的記憶方法,就是用來(lái)訓(xùn)練人的記憶力的,把大腦中空間分成不同的格子,在不同的格子里面放上不同的內(nèi)容,按照自己的規(guī)律給不同的格子排序,命名,需要的時(shí)候按照相應(yīng)的順序提取出來(lái)即可。
5、內(nèi)容熟練。心理學(xué)家研究表明我們對(duì)一件事情記憶的熟練度達(dá)到150%的時(shí)候是最不容易遺忘的,所以對(duì)于一些重要的事情,我們不妨多記幾遍。直到自己感覺(jué)熟悉了之后再加強(qiáng)幾遍,這樣就不容易忘記了。
6、制作備忘。如果感覺(jué)自己的記憶力下降,可以多做備忘,將自己要做的事情記下了,隨時(shí)翻看,想到什么要做的事情都可以記在備忘錄上,這樣就不會(huì)因?yàn)橥浂`事啦。
7、成年人盡可能減少房事,因?yàn)榉渴聲?huì)損耗精子的,而精子大部分是血液,那么精子里面又有DNA,而DNA會(huì)攜帶基因,那么將腦部的好東西都帶走了,記憶力就會(huì)慢慢的降低,所以請(qǐng)有房事的朋友們控制一下,給自己一個(gè)健康的生活,才能有相當(dāng)好的記憶力。
8、記憶力下降往往是由于多種原因?qū)е露傻?那么要記憶力好就必須要重復(fù)復(fù)習(xí)自己學(xué)過(guò)的東西,復(fù)習(xí)是首位的,只有當(dāng)自己融會(huì)貫通了,那才會(huì)記住了。
提高記憶力的食物
1、橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2、花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
3、玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。記性差怎么辦
4、魚(yú)類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5、菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
6、雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
7、牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
8、味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
9、小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保護(hù)。
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