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更年期吃什么補品有哪些最佳的食物

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更年期吃什么補品有哪些最佳的食物

  女人到了更年期身體體質(zhì)會變差,那更年期應該吃什么補品好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  更年期最佳補品

  1、蛋白質(zhì)不可缺少

  更年期體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝,修補的需要,增強機體抵抗力,就更應重視蛋白質(zhì)的供給。因此,在考慮更年期吃什么補品時,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題??梢赃m當?shù)姆冒被岜=∑贰?/p>

  2、鈣不可忽視

  更年期吃什么補品都應注意鈣質(zhì)的補充。建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪,而維生素D具有強烈的促進鈣質(zhì)吸收的作用,因此在補品補鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對鈣的吸收。

  3、易養(yǎng)血補血

  女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴重者會造成貧血,因此,養(yǎng)血補血不可忽視!那么,更年期吃什么補品養(yǎng)血補血呢,需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,再根據(jù)自身的情況進行選擇。

  4、 學補充雌激素

  女性更年期可補點植物雌激素,一方面可以改善雌激素缺乏,盡管它不能完全代替藥物雌激素;另一方面,它能對某些組織的雌激素活性產(chǎn)生一定的制約作用。如果需要有更好的效果,可以詢問醫(yī)生是否要添補品輔助。

  更年期最佳水果

  1、柑橘

  不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯,對于更年期養(yǎng)生,緩解煩躁情緒都有很大幫助。

  2、大棗

  自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果,營養(yǎng)價值比其他水果要高,具有補益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補身體之特殊功效,對于更年期養(yǎng)生,增強女性體質(zhì)十分有益。

  3、荔枝

  形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

  4、桂圓

  古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

  5、山楂

  擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。

  更年期最佳食物

  1、牛奶

  牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

  2、小米

  小米營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉,進食后可促進胰島素分泌,改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此,小米有助于平穩(wěn)更年期情緒,改善睡眠,是進入更年期應多補充什么食物的絕佳選擇。

  3、紅薯

  紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進入更年期之后不錯的食物選擇。

  4、芝麻

  黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用,可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀,也是進入更年期應多補充的食物之一。

  5、小麥胚芽油

  小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成,含有天然維生素E復合體,可促進細胞分裂,延遲細胞的衰老,有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。

  更年期生活秘訣

  注意衛(wèi)生,定期檢查

  進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。

  更年期陰道干澀,可用溫水洗沖會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每周一次,亦可解除干澀。

  建立良好人際關系

  家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女,這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。

  善于解脫壓力

  人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功并存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鉆"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態(tài)。
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