吃什么東西可以有效減肥排脂
減肥就是減掉脂肪,那么吃哪些食物可以排脂肪呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么可以排脂肪的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么可以排脂肪
葡萄柚
葡萄柚的水分含量極高,更有大量的酸性物質(zhì),可幫助體內(nèi)的消化液增加,以刺激腸胃蠕動,促進(jìn)消化,并且天天飲用 葡萄柚汁,除了可以達(dá)到瘦身的目的外,還能降低膽固醇、對患有心血管疾病的瘦身者來說是最佳的食物了。(較年長的婦女如果每天食用四分之一顆 葡萄柚以上,患乳癌的幾率可能提高百分之三十。謹(jǐn)慎食用哦!
番茄
不論紅、黃 番茄,都是當(dāng)前最熱鬧的瘦身蔬果,尤其是黃 番茄,更具有維生素C含量高及低糖的特色,食用后會增加飽足感,降低其他熱量的攝取,很適合在嘴饞時(shí)拿來當(dāng)零食食用。且 番茄所含的纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動、消化,幫助代謝,達(dá)到瘦身的作用。
黃瓜
黃瓜中的水分含量約占98%,其余人體所需的營養(yǎng)素含量則很少。雖如此,但 黃瓜中卻含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,且有預(yù)防肥胖的成效。 黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C,也具有促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等作用。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用,而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米,能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪,既營養(yǎng)又健康,不減肥時(shí)最佳飲食選擇之一。據(jù)說,印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因?yàn)樗麄冮L期吃玉米。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運(yùn)動排汗時(shí),有助于加快毒素
從身體的汗腺排出,至于韭菜的壯陽功效,效果自不用多說。
蘋果
吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識,可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說不出個(gè)所以然來。蘋果能有助減肥這是因?yàn)樘O果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等,都有著很好的降脂作用。
實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè),能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一,既能補(bǔ)充大量身體所需的維生素,加速身體的新陳代謝,還能降低身體的熱量吸收,阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。
7個(gè)妙招幫你消耗體內(nèi)脂肪
1、早餐前喝咖啡
在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn),按這種方法進(jìn)餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
3、多喝一些水
如果你想要在一星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。
4、早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
5、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它,你也就不易感到饑餓了。
6、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
7、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
低熱量減肥食物推薦
肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效,減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個(gè)肉桂味的小面包可達(dá)不到這效果,一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用,要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜:只要你能適應(yīng)它的味道,肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配,最簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,風(fēng)味更佳。
陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
食譜:紅豆陳皮水能減肥消腫,你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對于體重偏重的人,或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人,有降脂和減肥的功效。
生蠔
味道鮮美,熱量極低,其中所含的鋅還能抑制食欲,實(shí)屬不可多得的絕妙食品。
食譜:配檸檬汁直接生吃最能體驗(yàn)它的美味。
羽衣甘藍(lán)
公認(rèn)的“蔬菜之王”,可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克,食用后會全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望,切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。
食譜:羽衣甘藍(lán)葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯(cuò)的沙拉;為了更利于吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮(zhèn)后直接飲用,清新舒爽。
拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿卜硫素,可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì),對減肥和瘦身都是極好的,超市里會有售。
食譜:加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
這個(gè)外形怪怪,味道怪怪的家伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用,還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個(gè)好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。
食譜:早餐時(shí)在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時(shí)候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
奇亞籽
來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì),可以抑制食欲,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右,食用后很快就讓胃有了飽脹感,降低了實(shí)際的食物攝入量。
食譜:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn);直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。
凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會造成明顯的饑餓感。
食譜:豆腐的內(nèi)部有無數(shù)的小孔,這些小孔里面都充滿了水分,經(jīng)過烹調(diào),這些孔洞里都灌進(jìn)了湯汁,吃起來不但富有彈性,而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣,可依自己的愛好而定,既可做凍豆腐湯,又可與一些蔬菜炒食。
椰子油
不同來源的油脂,被身體利用的優(yōu)先級不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人體吸收和利用,極少會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存,所以,部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
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2.吃什么分解脂肪
3.吃什么可以消脂
4.吃什么燃燒脂肪
6.吃什么消化脂肪
吃什么東西可以有效減肥排脂
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