吃什么燃燒脂肪燃燒脂肪食物推薦
每個(gè)人都想擁有好的身材，那么你知道日常生活中哪些食物具有燃燒脂肪的效果呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么燃燒脂肪的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么燃燒脂肪
1、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用，而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米，能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪，既營(yíng)養(yǎng)又健康，不減肥時(shí)最佳飲食選擇之一。據(jù)說(shuō)，印第安人幾乎不會(huì)患高血壓和冠心病就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期吃玉米。
2、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素。能幫助在運(yùn)動(dòng)排汗時(shí)，有助于加快毒素
從身體的汗腺排出，至于韭菜的壯陽(yáng)功效，效果自不用多說(shuō)。
3、蘋果
吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識(shí)，可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。蘋果能有助減肥這是因?yàn)樘O果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。
實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補(bǔ)充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。
有助于燃燒脂肪的習(xí)慣
1、保持良好的姿勢(shì)
“抬頭挺胸，收腹翹臀”每天站立的時(shí)候都要這么對(duì)自己說(shuō)，這樣做令你形體變得更美，還會(huì)燃燒更多脂肪。
2、找個(gè)伴一起減肥
減肥不是節(jié)食幾天，狂做幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的，減肥要堅(jiān)持一段時(shí)間過(guò)后才會(huì)有效果。找個(gè)伴一起瘦身，大家互相激勵(lì)，能夠更好的堅(jiān)持下來(lái)。
3、保證良好的睡眠
晚上睡覺(jué)時(shí)，你的身體會(huì)燃燒更多的熱量，如果你白天保持良好的心態(tài)，會(huì)大大提高晚上睡眠的質(zhì)量，同時(shí)身體燃燒的熱量也會(huì)更多。這招最懶的方法，你總能堅(jiān)持下來(lái)吧?
4、避免長(zhǎng)時(shí)間泡澡失去過(guò)多水分
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行桑拿、蒸汽浴、泡澡會(huì)出很多的汗，使身體失去過(guò)多水分，甚至導(dǎo)致脫水。然而，身體水分的流失，并不會(huì)有助于脂肪的燃燒和減少，反而會(huì)使皮膚變得松弛。
5、不要經(jīng)常稱體重
減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，體重往往減少得較慢，減肥初期的體重下降并不表示減肥達(dá)到了效果，經(jīng)常稱體重只會(huì)讓你失去減肥的信心。建議稱體重最好每星期不要超過(guò)一次。
6、彩色控制食欲
強(qiáng)烈的顏色能夠減少食欲，把餐桌的桌布換成大紅色、鮮黃色、綠色或橙色，會(huì)讓你減少進(jìn)食量。
7、減少看電視時(shí)間
大部分人看電視會(huì)不自覺(jué)地找零食吃，當(dāng)迷上電視劇、球賽的你，哪能控制得住?晚上睡前2小時(shí)，最好到屋外散散步，喝點(diǎn)白開(kāi)水可增加飽腹感，減少進(jìn)食。
8、讓自己忙碌起來(lái)
找點(diǎn)事做做，讓自己忙碌起來(lái)，讓你的大腦和胃沒(méi)空思考豐富多彩的食品。
9、減肥讓心態(tài)先“瘦”下來(lái)
心理對(duì)減肥效果起很大作用，經(jīng)常保持平和的心情?？梢栽囋囘@套想像法：睡前躺在床上，想像自己已經(jīng)瘦了下來(lái)，越來(lái)越瘦，再想想那些身材好得令你羨慕的人，現(xiàn)在你的身材也和她們一樣好。把這作為激勵(lì)，提醒你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。
10、學(xué)會(huì)說(shuō)“N0”
對(duì)于高熱量、高糖的美食，學(xué)會(huì)控制自己，對(duì)它們說(shuō)“NO”。如果嘴攙想吃東西，就以白開(kāi)水、水果代替。久而久之，你將對(duì)這些美食不感興趣，也許你還會(huì)覺(jué)得它們太油膩。
燃燒脂肪的餐點(diǎn)
早餐
煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點(diǎn)。富含蛋白質(zhì)的雞蛋幫助你減少體重。實(shí)際上，一份研究發(fā)現(xiàn)，那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子，把蛋打到杯子里邊，把雞蛋和椰菜花、蘿卜碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘，取出攪拌下，之后再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了，就可以了。灑點(diǎn)洋蔥調(diào)味料，就可以開(kāi)始享用了。
蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素，所以，在餐點(diǎn)里加點(diǎn)蘋果可以促進(jìn)減肥。另外，花生奶酪中的健康脂肪令你保持飽腹感，防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生奶酪，而且做這個(gè)披薩只要花幾分鐘時(shí)間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生奶酪，一小片蘋果，和少量肉桂。
午餐
意大利式土豆。土豆含有抗性淀粉，一種可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因?yàn)榈椭救橹破吠ㄟ^(guò)提供九種重要維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，從而起到減肥的作用，因此，我會(huì)在土豆上加點(diǎn)松軟干酪。為了在5分鐘內(nèi)做好這道餐點(diǎn)，我會(huì)在土豆中間挖個(gè)洞，然后，塞塊牛肉進(jìn)去。微波爐放置4分鐘。同時(shí)，將二分之一被低碳松軟奶酪，一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消干凈，用松軟奶酪塞滿土豆，涂一勺馬蘇里拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之后，在微波爐放置一分鐘以上，直到熟透。
大馬哈魚(yú)、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2到4次魚(yú)油的女性會(huì)有較低的身體脂肪。你也沒(méi)必要非得通過(guò)煮魚(yú)獲得這種效益!制作大馬哈魚(yú)和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是，一小罐野大馬哈魚(yú)，二分之一被鷹嘴豆，一勺橄欖油，一勺干西紅柿和少量干蒔蘿。最后加點(diǎn)萵苣葉。
晚餐
墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里，研究建議。微波一份全谷物糙米。將二分之一杯大米，一杯烤雞肉，四分之一杯黑豆，兩勺無(wú)脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調(diào)味料混在一起。微波該混合物30秒。最后加點(diǎn)胡蘿卜和辣椒條。
烤牛肉。大多數(shù)都認(rèn)為牛肉是增肥使用，但是，烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦，而且富含令肌肉更加強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)，鐵元素和鋅元素。另外，辣椒作為調(diào)味料，更能加速脂肪的燃燒。制作該餐點(diǎn)的方法，2片全麥面包，3盎司牛肉，3分之1杯蘑菇，2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛干酪。在烘烤用具中烘烤一段時(shí)間，直到奶酪融化。最后，灑點(diǎn)新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。
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