熬夜后應(yīng)該吃什么
熬夜后應(yīng)該吃什么
現(xiàn)在社會(huì)壓力大,很多人會(huì)經(jīng)常熬夜,熬夜對(duì)健康的危害是很大的,你應(yīng)該吃些才能將熬夜的傷害降至最低?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
熬夜后健康食物
1、 適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3、 兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。
熬夜后的恢復(fù)方法
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助,因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會(huì)讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái),熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個(gè)午覺(jué),不要過(guò)度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動(dòng),30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過(guò)后,急病更容易發(fā)作。
熬夜中注意事項(xiàng)
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累,但是無(wú)論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開(kāi)突然關(guān)的,對(duì)身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、當(dāng)我們出現(xiàn)疲倦想要睡覺(jué)的時(shí)候,但是還有工作要做,這時(shí)候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神,但是一定要注意應(yīng)該熱飲,而且濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺(jué),也要坐在椅子上收心。
常熬夜的朋友們一定要把晚餐重視起來(lái)。很多女性朋友認(rèn)為晚餐吃太多會(huì)胖。但是要具體情況具體對(duì)待。夜晚熬夜會(huì)消耗很多的精力,所以晚餐要吃好。只要避免甜食等高熱量的食物,是不會(huì)發(fā)胖的。
長(zhǎng)期熬夜的危害
1、熬夜之后,因?yàn)樗卟蛔?,腦細(xì)胞沒(méi)能得到充分的休息,于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生,甚至還可出現(xiàn)頭痛,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)可導(dǎo)致記憶力減退。
2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導(dǎo)致疲勞、精神不振,進(jìn)而造成免疫力下降,感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。
3、長(zhǎng)時(shí)間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
4、晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間,也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息,那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來(lái),人們會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
5、長(zhǎng)期熬夜對(duì)女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降,還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會(huì)引發(fā)各類婦科疾病;對(duì)男性的危害有頭疼、皮膚受損,最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率,這會(huì)對(duì)日后男性的正常生育造成一定的影響。
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