吃什么食物容易導(dǎo)致發(fā)胖
發(fā)育階段長(zhǎng)胖是正常的現(xiàn)象之外，還有壓力過(guò)大導(dǎo)致肥胖，中年發(fā)福等都是屬于不正常的，所以需要控制體質(zhì)。那么有哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么食物容易導(dǎo)致發(fā)胖的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么食物容易導(dǎo)致發(fā)胖
1、糖果
生活中吃什么容易發(fā)胖，糖果也是減肥殺手。顧名思義，糖果的含糖量很高，經(jīng)常食用當(dāng)然容易變胖。因此生活中當(dāng)你想吃糖果的時(shí)候，不妨吃一個(gè)新鮮的水果，這樣既能滿足嘴饞又能促進(jìn)身體排出毒素，纖瘦身材。
2、啤酒
無(wú)論是應(yīng)酬交際還是朋友聚會(huì)，啤酒是常見(jiàn)的飲料。有些MM甚至認(rèn)為啤酒是消解憂愁的良藥，當(dāng)心情不好的時(shí)候就會(huì)喝上幾杯。但是啤酒不含任何營(yíng)養(yǎng)，而且啤酒的熱量會(huì)囤積在腰腹上，讓你長(zhǎng)出小肚腩，長(zhǎng)期如此，小蠻腰就離你甚遠(yuǎn)了。
3、巧克力
幾乎每一個(gè)女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量卻很高，經(jīng)常食用最容易導(dǎo)致身材走樣。如果每天吃巧克力變成習(xí)慣，無(wú)袖衫、超短褲你很快就穿不了。
4、汽水
汽水也是吃飯時(shí)的最好佐餐，特別是天氣炎熱的時(shí)候。但是汽水的熱量卻很高哦。經(jīng)常飲用會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量，體重增加是早晚的事情。因此馬上放棄汽水，改為喝茶吧，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥。
5、灌裝果汁
別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低，灌裝果汁雖然沒(méi)有多少碳水化合物但是含糖量卻比較高。如果長(zhǎng)期飲用還是會(huì)變胖的。MM喜歡喝果汁，不妨買水果回家自己榨取吧。
5個(gè)懶人減肥方法
1：先湯后飯
新功能：最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
4：緩慢下咽
新功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。
5：飯后刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。
吃什么水果零食不長(zhǎng)胖
1、蘋果
蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
熱量：52卡/100克
2、橙子
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C。維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，在人體劇烈訓(xùn)練下會(huì)產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
熱量：47卡/100克
3、草莓
草莓性涼，昧酸，無(wú)毒，具有潤(rùn)肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進(jìn)食。因此，進(jìn)食草莓的最好時(shí)候是在飯后兩個(gè)小時(shí)左右，一次不要食用過(guò)多。可配合酸奶進(jìn)食，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
熱量：30卡/100克
4、海苔
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用能減少脂肪在體內(nèi)的存積。
熱量：177卡/100克
5、魔芋果凍
魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會(huì)有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。
熱量：27卡/100克
6、天然水果干
含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說(shuō)是一種天然、方便、好攜帶的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加喔!
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