吃什么蔬菜水果有利于減肥
減肥仍然是女性朋友們面臨的一個很重要問題,而女性朋友們可通過蔬菜水果進(jìn)行有效的減肥,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么蔬菜水果減肥的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么蔬菜水果減肥
瘦背冠軍——葡萄柚哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢,但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少。這個部位的贅肉是出了名的難減,不過要是知道了長肉原因再下手,瘦背就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。讓你留個“美麗的背影”沒問題。
瘦小腹冠軍——番茄常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看就會被凸出的小肚腩嚇一跳,這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物,腸壁積攢了太多脂肪。這時候,擁有超強(qiáng)排毒清脂力的番茄就能大顯身手了。它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。
瘦大腿冠軍——白蘿卜就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧。它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的,對付好長難消的大腿脂肪是最合適不過的了。
瘦腰冠軍——草莓草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可在減掉腰部“游泳圈”的領(lǐng)域中就屬它最厲害了。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇營養(yǎng)物質(zhì),它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。
瘦小腿冠軍——西瓜為了遮住圓滾滾的粗小腿,大熱天也只能穿著長褲長裙來掩飾,粗小腿的MM們多想在夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲。其實解決方法再簡單不過——想要瘦小腿,吃西瓜就可以。它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人浮腫的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
瘦臉冠軍——西芹想瘦臉嗎?不妨試試常吃芹菜吧。芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦。
減肥食譜推薦
1、羊肝炒菠菜
材料:200克菠菜,50克羊肝,色拉油、醬油、料酒、醋、鹽、味精各適量。
做法:把羊肝洗干凈后切成片;而菠菜則去根并洗凈備用。往鍋中倒入適量的開水,然后用其焯熟羊肝和菠菜,再撈出并瀝干水份,分別放入盤中。往鍋內(nèi)倒入適量的油并燒熱,再放入羊肝滑散炒至變色,加入醬油、醋、料酒、鹽調(diào)味炒熟。最后放入菠菜和少許的味精翻炒幾下即可。
2、白菜燉豆腐
材料:250克大白菜,80克豆腐,姜片、醬油、鹽各適量。
做法:把大白菜洗凈后切成小段,再把豆腐切成塊狀備用。往鍋中加少許油并加熱,放入姜片爆出香味后略炒大白菜,再加入醬油拌炒一下。最后往鍋中加入豆腐和清水,注意清水應(yīng)蓋過大白菜,并加入鹽做調(diào)味,多燜煮數(shù)分鐘即可起鍋食用。
晚餐怎么吃減肥好
1、晚餐不過飽
中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,從而誘發(fā)糖尿病。
同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,從而有可能引發(fā)大腸癌。
2、晚餐不過葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍?;几哐?、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于是“火上澆油”。
晚餐經(jīng)常吃葷食,會使體內(nèi)膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少,而運動對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內(nèi)的脂肪堆積,久而久之會令人發(fā)胖。
4、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿液排出。
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