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吃什么水果有助于長高有助于長高的食物推薦

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吃什么水果有助于長高有助于長高的食物推薦

  在為孩子挑選有助于長高的水果時,應(yīng)注意選擇那些應(yīng)季水果。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么水果有助于長高的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么水果有助于長高

  梨

  梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。但對于吃梨有助于長高相信很多小伙伴都不知道吧!其實(shí)這是因?yàn)槔嬷械臓I養(yǎng)成分有益于骨骼的生長,有助于骨骼細(xì)胞的健康生長,軟化血管,提升骨骼細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而有助于生長發(fā)育。

  西梅

  西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。

  火龍果

  火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。雖然火龍果不含有鈣質(zhì),但是,火龍果中鋅、鉀、錳、維C等成分的含量在水果中是十分突出的,這些都有助于維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能,還有助于骨骼的生長發(fā)育。另外,火龍果對生長最大的作用就是可以有效地提升骨密度,為身體的茁壯成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  常吃5大食物有助于長高

  1.牛奶

  牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

  2.雞蛋

  雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于成長。有些人擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對身體不好,但是只要適量就沒有問題,每天吃1 個雞蛋是比較合適的。

  3.黑大豆

  大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高。做米飯時加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

  4.菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣。很多人都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

  5.胡蘿卜

  富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。如果不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。

  有助于長高的飲食原則

  1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中,由于生長發(fā)育較快,當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

  2.供給維生素

  維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

  3.增加礦物質(zhì)

  人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

  4.要保證充足的睡眠

  睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。常言說:人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。

  5.參加體育鍛煉

  經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
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