女人吃什么水果能幫助減肥
想到減肥，不少朋友就會(huì)想到吃水果減肥。那女人應(yīng)該吃什么水果才減肥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性減肥最佳水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見(jiàn)得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。
女性減肥小秘訣
1、減肥不節(jié)食
秋季來(lái)了,如果你還想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ),對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過(guò)你就會(huì)明白了。
2、要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng),最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng),然后就堅(jiān)持下來(lái),不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。
3、堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食,那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié),必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。
4、不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的,瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因,想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了,你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。
女性減肥誤區(qū)
1、 多吃辛辣食物
吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎。
2、只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥能起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美還有諸多益處。
3、吃西瓜可以多多益善
大部分水果比肉類(lèi)、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊膅i值與一些淀粉類(lèi)食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類(lèi)食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速度，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。
5、運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部之分嗎?
第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運(yùn)動(dòng)消耗量太于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部，其它部位不變。
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