適合高血壓患者做的保健操
適合高血壓患者做的保健操
高血壓的保健還是很有必要的，患者在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，是可以促進(jìn)新陳代謝的，對(duì)身體對(duì)于很多好處。那么高血壓患者有什么保健操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
高血壓患者保健操
1、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)(目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。
2、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。
3、按摩頭面
兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。
4、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
5、捶背
兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。
6、拍打胸部
兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。
7、平舉運(yùn)動(dòng)
兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。
8、甩手
自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。
高血壓患者保健茶
1、菊花山楂茶
組成：菊花、茶葉各10克，山楂30克。
做法：用沸水沖沏，代茶。每日1劑，常飲。
功效：能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。
2、龍茶散
組成：綠茶50克，龍膽草30克。
做法：共研細(xì)末，溫水沖服。每次3克，每日2次。
功效：能清熱瀉火，平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。
3、決明茶
組成：草決明250克，蜂蜜適量。
做法：用蜜炙草決明，待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。
功效：本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。
4、芹菜紅棗茶
組成：芹菜350~700克，紅棗100~200克，綠茶10克。
做法：上述材料加水適量煮湯。每日分3次飲服。
功效：能平肝養(yǎng)血，清熱利尿，理胃中濕濁，除心下煩熱，適用于高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。
高血壓患者的飲食禁忌
1、多吃防治高血壓的食物。
菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。
葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。
根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄。
花、種子、堅(jiān)果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。
水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。
動(dòng)物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。
2、多吃防治高血壓的水果，如蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬。
3、多喝水。
4、宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。
5、飲食宜多食鉀食物。
6、忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
7、少食動(dòng)物脂肪、不食動(dòng)物內(nèi)臟等。
8、少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。少吃動(dòng)物性蛋白。
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