高血壓患者在日常生活中有不少宜忌，不過(guò)有不少患者并不了解到底有哪些動(dòng)作是不能做的，跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　高血壓患者不宜做的動(dòng)作

　　1、不宜趴著讀書(shū)

　　有的人喜歡趴在床上看書(shū)看電視，這對(duì)于沒(méi)有高血壓的人問(wèn)題不大，但對(duì)于患有高血壓的人來(lái)說(shuō)則是一種很危險(xiǎn)的事。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書(shū)看電視，且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜看驚悚的電影電視。

　　2、 不宜下蹲即起

　　對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除了高度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起來(lái)運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。

　　3、 不宜緊扣衣領(lǐng)

　　穿著高領(lǐng)衣衫，扣子扣得緊，顯得嚴(yán)肅和端莊，這對(duì)于正常人并非不可，但對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，卻是要盡量避免的事情。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦血液的循環(huán)。

　　4、 不宜聽(tīng)快節(jié)奏音樂(lè)

　　輕松優(yōu)美的音樂(lè)，可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能，使人心情舒暢。如果音樂(lè)節(jié)奏過(guò)快，聲音過(guò)大，就會(huì)形成一種噪音，強(qiáng)烈的刺激人體的感官，引起精神緊張，內(nèi)分泌功能失調(diào)，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。

　　易患高血壓的人群

　　1)父母患高血壓則其子女患高血壓的概率明顯高于父母血壓正常者。

　　2)食鹽攝入多的人容易患高血壓，高鈉攝入可使血壓升高而低鈉攝入可降壓。而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。

　　3)食用飽和脂肪酸(如動(dòng)物脂肪)的人比食用不飽和脂肪酸(如植物油、魚(yú)油)的人易患高血壓。

　　4)長(zhǎng)期飲酒者高血壓的患病率升高，而且與飲酒量呈正比。

　　5)從事須高度集中注意力工作、長(zhǎng)期精神緊張、長(zhǎng)期受噪音等不良刺激者易患高血壓。

　　6)此外，吸煙、肥胖者也易患高血壓。

　　預(yù)防高血壓的有效方法

　　1、定期測(cè)量血壓，增強(qiáng)防范意識(shí)

　　全國(guó)高血壓日在今年的主題就是“知曉自己的血壓”，密切了解自己的血壓有利于在第一時(shí)間得到治療，防止危險(xiǎn)發(fā)生。中老年人是高血壓的高發(fā)人群，預(yù)防高血壓需定期測(cè)量血壓，1—2周至少測(cè)量一次，如果條件允許可以在家中準(zhǔn)備血壓計(jì)，學(xué)習(xí)自己測(cè)量血壓。如果發(fā)現(xiàn)血壓不正常，要及時(shí)就醫(yī)，不要隨便服用藥物，生活、飲食、藥物的調(diào)整都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2、控制體重，避免過(guò)度肥胖

　　肥胖人群也是高血壓的高發(fā)人群，體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人尤其要小心高血壓的光顧。控制體重是預(yù)防高血壓的重要環(huán)節(jié)。標(biāo)準(zhǔn)體重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一個(gè)身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計(jì)算公式：BMI=體重(公斤)/身高(米)，BMI指數(shù)超過(guò)25即為超重，超過(guò)27則為肥胖，高血壓風(fēng)險(xiǎn)大大增加。如何預(yù)防高血壓?控制體重很重要。

　　3、限制鹽分?jǐn)z入

　　近年來(lái)限鹽也成為預(yù)防高血壓的重要方法之一。2009年全國(guó)高血壓日的主題就是“鹽與高血壓”。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，鹽分?jǐn)z入越多，高血壓水平就越高。因此，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天攝鹽量不得超過(guò)6克。鹽分不止存在于食鹽里，味精、醬油等調(diào)味品中也含有鹽分，所以飲食清淡，少用調(diào)味品能夠有效預(yù)防高血壓。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合

　　如何預(yù)防高血壓?要適量運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。大腦皮質(zhì)過(guò)度緊張是誘發(fā)高血壓的重要因素之一，高強(qiáng)度的工作、過(guò)大的生活壓力都可能助長(zhǎng)高血壓。現(xiàn)代人生活要懂得勞逸結(jié)合，在工作之外注意放松和運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，改善生活習(xí)慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門(mén)外。

　　5、戒煙限酒

　　煙酒是人類(lèi)健康的天敵。長(zhǎng)期吸煙酗酒會(huì)大大增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防高血壓要嚴(yán)格戒煙，并控制飲酒量。
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