高血壓患者做什么保健操
高血壓患者做什么保健操
高血壓患者在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，可以促進(jìn)新陳代謝的，對(duì)身體對(duì)于很多好處。那么適合高血壓的保健操有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
高血壓患者降壓保健操
一、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)(目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。
二、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。
三、按摩頭面
兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。
四、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
五、捶背
兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。
六、拍打胸部
兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。
七、平舉運(yùn)動(dòng)
兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。
八、甩手
自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
保健操
太極拳長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
散步
各種高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)治療高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
慢跑
慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
高血壓的癥狀
1、早期表現(xiàn)
早期多無癥狀，偶爾體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓增高，或在精神緊張，情緒激動(dòng)或勞累后感頭暈，頭痛，眼花，耳鳴，失眠，乏力，注意力不集中等癥狀，可能系高級(jí)精神功能失調(diào)所致，早期血壓僅暫時(shí)升高，隨病程進(jìn)展血壓持續(xù)升高，臟器受累。
2、腦部表現(xiàn)
頭痛，頭暈常見，多由于情緒激動(dòng)，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā)，血壓急驟升高，劇烈頭痛，視力障礙，惡心，嘔吐，抽搐，昏迷，一過性偏癱，失語等。
3、心臟表現(xiàn)
高血壓的會(huì)出現(xiàn)心功能代償，癥狀不明顯，后期，會(huì)心功能失代償，發(fā)生心力衰竭。
4、腎臟表現(xiàn)
長(zhǎng)期高血壓致腎小動(dòng)脈硬化，腎功能減退時(shí)，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及紅細(xì)胞，尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
5、動(dòng)脈改變
高血壓的發(fā)生也會(huì)帶動(dòng)動(dòng)脈的改變。
6、眼底改變
有時(shí)候有高血壓的人群，仔細(xì)觀察眼底也是和正常不一樣的。
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