吃什么對眼睛視力好
眼睛模糊，重影這些都是視力下降的表現(xiàn)，那么對視力好的食物有哪些呢?以下是由學習啦小編整理關(guān)于對眼睛視力好的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么對眼睛視力好
大棗是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，其中的維他命，氨基酸的含量都是非常高的，對保護視力，由其是視網(wǎng)膜具有很大的幫助。
枸杞含有豐富的胡蘿卜素，本身就具有清肝明目之功效了，對于經(jīng)常玩電子產(chǎn)品的人來說，日常可用枸杞泡水喝，不僅緩解用眼疲勞，同時還能減少輻射對身體的危害。
胡蘿卜中含有非常的胡蘿卜素，葡萄糖，維生素A，可緩解眼疲勞。
各種水果，如蘋果，梨，桃子，等等這些水果不僅其維生素的含量非常的豐富，而且還可針對性的預防一些熱眼性疾病，同時還有助于補充眼部周圍所需要的維生素，預防眼袋的形成。
肉類中以牛肉，羊肉，鴨肉，雞肉，魚肉動物內(nèi)臟等都具有補腎益精血的作用。由其是羊肉和牛肉還具有平肝明目的功效。同時肉類食物中又富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身又是又具有修補眼部所需要的營養(yǎng)素的作用。
黑色的食物，中醫(yī)認為黑色的食物入腎，可促進補腎的作用，同時腎為先天之根本，可以對各個器官起到一個調(diào)節(jié)的作用，常吃黑色的食物，具有改善眼部疲勞的作用。
眾所周知維生素A是防治預防夜盲癥，干眼病的方法之一，因此維生素A對保護視力健康也有著很大的幫助，因此日常就要多吃一些富含維生素A的食物，像動物的內(nèi)臟，蘿卜，青椒，等等這些都是維生素A的含量相當豐富的。
維生素C是眼球水晶體的重要組成成份之一，眼科專家認為如果一個人的體內(nèi)的維生素C不足的話，那么就會直接引起白內(nèi)障，因此補充維生素C也可以起到一個保護視力的作用。
要防治眼睛模糊除了要注意科學的飲食之外，事實上還要避免吃一些刺激性的食物，像吃得過辣也會使眼睛看不清楚的，當然這里的辣不包括姜，大蒜，這些，因為有專家表示，這些日常適當?shù)某渣c這類調(diào)味品，也能起到護眼的功效。
對于經(jīng)常用眼的人來說，日常可以經(jīng)常用黑豆核桃泡牛奶喝，黑豆核桃牛奶飲營養(yǎng)豐富，由其是B族維生素，蛋白質(zhì)，磷，鈣等元素都是非常豐富的，日常如果感到眼疲勞的話，可適當?shù)臎_來喝，即可緩解眼疲勞。
枸杞，桑葚，山藥都是最常見的中藥，同時又具有清心明目的作用，因此日常如果常吃枸杞湯，桑葚粥，或者將這些中藥熬成養(yǎng)生湯喝的話，那么不僅可以消除眼疲勞，同時還能促進個人的體質(zhì)，
眼睛模糊除了要多吃對眼睛有好處的食物，避免吃對眼睛不好的飲食之外，同時日常還要多注意用眼習慣，由其是不可長時間對著電腦，手機，電視，不管是工作還是玩游戲都應該注意一個度，要注意周圍的燈光是否有利于護眼，要注意用眼的時間是否會太長了，正常情況下要注意每用眼兩個小時做下眼保健操，或者讓自己的眼睛休息一下，要注意做到勞逸結(jié)合
保護眼睛8大水果
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
5、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1、3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
保護眼睛的飲食原則
1、多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
2、多吃含維生素B群的水果
眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果
這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內(nèi)，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
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