晚上經(jīng)常失眠是怎么回事?
相信大家對失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受,可晚上經(jīng)常失眠是怎么回事呢?在經(jīng)濟高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。下面是學(xué)習(xí)啦小編的解答。
失眠的原因:
1.環(huán)境因素:我們的睡眠環(huán)境也是會在極大的程度上影響著我們的睡眠質(zhì)量的,如周圍或是家里的噪音過大,光線太強都有可能會造成失眠的出現(xiàn),對于睡眠質(zhì)量本就不好的老年人來說,就更容易會受到影響了。
2.疾病因素:若是老年人本身就有軀體上的疾病,若高血壓、心臟病、糖尿病等,就很有可能會因為疾病的發(fā)作而無法入睡。一些精神上的疾病,如抑郁癥也是很造成老年人失眠的,據(jù)調(diào)查顯示,有80%的抑郁癥患者都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,老年人自然也就不例外了。
3.精神刺激:人們年齡越大的時候,就越是對身邊的人越來越珍惜,對于逝去的人和事就會更加的懷念,因此,就很有可能會出現(xiàn)擔(dān)憂、緊張、痛苦等失眠的現(xiàn)象。若是身邊發(fā)生了一些負性生活事件,如喪偶、家庭分崩離析等都有可能會造成老年人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
4.藥物因素:若是沒有外界因素的干擾老年人還是無法入睡,就有必要檢查一下自己平時服用的藥物了。一些藥物是很容易會引起人們興奮的,如治療肺結(jié)核的異煙肼,治療支氣管哮喘的麻黃堿、氨茶堿等,容易引起激動、煩躁的副作用。
5.睡眠習(xí)慣:要知道睡眠習(xí)慣也是很重要的,老年人一般都會很早就睡覺,可是,在睡了6、7個小時以后,就很容易會在凌晨3、4點的時候醒來,之后就很難在睡著了。就是這樣的恐懼心理就很容易會引起老年人失眠。
如何告別失眠?
1.改掉不良習(xí)慣,培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。避免失眠的較有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用;
2.保持適度運動,睡前放松心情。每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠;
3.長期失眠或者嚴重失眠-忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。所以現(xiàn)在醫(yī)院對于服藥治失眠有嚴格的規(guī)定,服藥對于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導(dǎo)致惡性循環(huán);
4.經(jīng)常被失眠困擾的人群,經(jīng)常睡不好睡不著的,可以借助外力來找好睡眠,那就是喝百合棗仁茶,百合棗仁茶能寧神助眠,睡前半個小時到一個小時之間喝,效果最好。
晚上經(jīng)常失眠是怎么回事?
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