案例

　　吃時(shí)開(kāi)心 吃完受罪

　　上周末，市民劉小姐和幾位朋友到南京一家火鍋店去嘗了個(gè)鮮，開(kāi)啟了這個(gè)冬天的火鍋模式。好幾個(gè)月沒(méi)吃過(guò)火鍋的劉小姐胃口大開(kāi)，唰唰唰吃得很快，一直吃到嘴巴過(guò)足癮了才回家。結(jié)果，等待她的是噩夢(mèng)般的一天。

　　“我確實(shí)吃得蠻多，但剛吃完的時(shí)候沒(méi)啥感覺(jué)，誰(shuí)知道睡到半夜突然覺(jué)得惡心，吐了好一陣才緩過(guò)來(lái)。”腸胃翻滾的劉小姐好不容易才入睡，本以為吐完就沒(méi)事的她在天剛亮?xí)r又覺(jué)得肚子痛，想拉肚子，折騰完以后整個(gè)人都蔫了。

　　“以前吃火鍋?zhàn)疃嗟诙煸缟侠瓊€(gè)肚子就了事了，這次怎么這么嚴(yán)重?”劉小姐覺(jué)得不對(duì)勁，第二天上午趕緊去看了一下醫(yī)生，得知自己腸胃沒(méi)大問(wèn)題后才放下心來(lái)。“醫(yī)生說(shuō)我就是猛地吃太多太急了，又沒(méi)注意食物搭配，引發(fā)了急性腸胃炎。”為了調(diào)理好身體，劉小姐這兩天都吃得清湯寡水，抱怨自己得不償失。

　　支招

　　吃前喝酸奶 保護(hù)腸胃

　　記者了解到，很多市民都有過(guò)類似劉小姐的遭遇。那么，怎樣吃火鍋才能既享受美味又不吃壞身體呢?

　　江蘇省中醫(yī)院特聘高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師史垠垠告訴記者，吃火鍋首先要有合理的進(jìn)食先后順序。開(kāi)始之前，喝一些酸奶、果蔬汁或熱湯，可以刺激胃腸分泌消化液，為接下來(lái)的胃腸工作做好準(zhǔn)備。“酸奶還可以起到保護(hù)作用，緩解過(guò)辣、過(guò)燙食物對(duì)腸胃的刺激。此外，純正的果蔬汁、酸奶能為身體提供部分維生素和膳食纖維，促進(jìn)鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素吸收。”

　　進(jìn)入涮菜階段后，可以先涮幾片肉，增加鍋底的鮮味，然后將蔬菜和肉類間隔投放。肥牛羊的脂肪含量能高達(dá)30%，如果一開(kāi)始就集中涮肉，鍋底會(huì)變得十分油膩，此時(shí)再投入蔬菜、凍豆腐等疏松結(jié)構(gòu)的食物，會(huì)吸收不少油脂。

　　建議

　　葷素比例應(yīng)不高于1：2

　　食物搭配也有講究。史垠垠表示，火鍋中葷菜和蔬菜的比例最好控制在1：2到1：3之間，同時(shí)在葷菜中增加鴨血、牛百葉、魚(yú)片這些低脂的葷菜，可以從食材本身所含的熱量上幫助我們有效降低卡路里的攝入。

　　在吃火鍋的過(guò)程中，最適合飲用的飲料是新鮮果蔬汁、酸奶和茶水，因?yàn)樗鼈兡芗皶r(shí)補(bǔ)充水分，也不會(huì)引起消化道的不良反應(yīng)。

　　另外，在火鍋燙菜中如果點(diǎn)了土豆片、山藥、藕片、粉絲等淀粉含量豐富的食物，其他主食就可以免掉。“主食應(yīng)該邊吃肉邊吃，不僅能保護(hù)胃腸健康還能控制食量。結(jié)束的時(shí)候才想起來(lái)吃主食，只怕到時(shí)有心無(wú)力。”史垠垠說(shuō)。