白領(lǐng)們工作繁忙，加班熬夜更是常事，肝火就旺起來(lái)，眼睛干澀，頭暈暈，那么經(jīng)常熬夜上網(wǎng)吃什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的養(yǎng)生食物

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　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

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　　新鮮豬肝一塊，料酒，白糖，老抽，姜，雞精，淀粉。新鮮豬肝切片后放一點(diǎn)酒，糖，姜，紅醬油，雞精，少許淀粉拌腌大概5-10分鐘。將綠椒及紅椒切成小塊起油炒一下放點(diǎn)鹽，不要太熟盛起。再放多一點(diǎn)油等油熱后，放入豬肝，差不多時(shí)再放入紅綠辣椒一同炒。翻炒幾下后就可起鍋。

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　　干木耳，雞蛋，菠菜，蒜，鹽，蘑菇精。干木耳用溫水泡發(fā)，然后洗凈摘去根，撕成小朵，菠菜洗凈切大段，蒜剁碎。雞蛋打散備用。先把雞蛋炒熟鏟出備用。放入少許油，爆香鍋后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的雞蛋，再加鹽和蘑菇精調(diào)味即可。

　　④韭菜炒香干

　　韭菜一小把(200克左右)，香干6塊，紅椒一個(gè)，油適量，鹽少許，生抽數(shù)滴。

　　韭菜洗凈，切段，香干洗凈，切細(xì)條，紅椒去籽切絲。炒鍋加油燒熱，下紅椒絲和香干翻炒，加入少許鹽、生抽調(diào)味，如果太干可加入少許水。不停翻炒，待香干吸收湯汁變軟變得蓬松，加入切成段的韭菜，翻勻，待韭菜變軟即可起鍋。

　　經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1.補(bǔ)鈣

　　夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，如果你那時(shí)還在對(duì)著電腦忙工作，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，鈣的流失速度就會(huì)更快。如果預(yù)計(jì)自己要“戰(zhàn)斗”到凌晨?jī)牲c(diǎn)之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

　　2.維生素B供能又安神

　　咖啡因雖然提神，但會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群，它可以幫你提高腦細(xì)胞活躍性、增強(qiáng)記憶力。晚餐時(shí)應(yīng)該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對(duì)還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過(guò)維生素B藥片來(lái)補(bǔ)充，一般來(lái)說(shuō)，維生素B在人體內(nèi)的吸收時(shí)間是4-5個(gè)小時(shí)，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9點(diǎn)前服用1-2片維生素B。

　　3.做面膜

　　不規(guī)律的睡眠會(huì)使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對(duì)電腦的時(shí)候，所以在熬夜的期間一定要注意保濕補(bǔ)水，不要因?yàn)楣ぷ鞫逊e就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺(jué)的時(shí)間推遲了，但護(hù)膚時(shí)間最好還是在10-11點(diǎn)，首先仔細(xì)清潔面部，然后盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時(shí)還能隔離空氣微粒對(duì)肌膚造成的傷害。在熬夜“戰(zhàn)斗”的時(shí)候，還可以給自己敷一個(gè)面膜哦，除了讓皮膚保持水潤(rùn)之外，還可以讓心情也有所放松。

　　4.拒絕咖啡

　　熬夜困倦的時(shí)候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會(huì)讓人精神振奮，但是咖啡因?qū)θ梭w的傷害非常大，它會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來(lái)就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人在午夜12點(diǎn)后喝一杯黑咖啡，血壓就會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)，長(zhǎng)期熬夜喝咖啡，會(huì)讓患心臟病的幾率大大增加。

　　5.加強(qiáng)鍛煉

　　在熬夜上網(wǎng)過(guò)程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來(lái)做一會(huì)兒伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動(dòng)，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會(huì)有助于你更快地?cái)[脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

　　經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的后果

　　1、胃腸道問(wèn)題

　　熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2、誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

　　3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高。

　　4、奪走好視力

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

　　5、失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　6、皮膚嚴(yán)重傷害

　　不規(guī)律的睡眠及壓力,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
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