白領(lǐng)吃什么堅果養(yǎng)生好
白領(lǐng)吃什么堅果養(yǎng)生好
堅果是零食中最受上班族喜歡的養(yǎng)生食品了,那么白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么堅果零食好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族養(yǎng)生堅果
1、核桃
核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖,反而會降低體重增加和患肥胖癥的風(fēng)險。
核桃是抗氧化之王,對于白領(lǐng)養(yǎng)生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。進(jìn)食核桃不宜過多,每天量應(yīng)以7顆為妥。
2、葡萄干
葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快地被人體吸收,變成身體所需要的能源。葡萄干中果糖含量高達(dá)60%,果糖是一種單糖,在久放的葡萄干中有可能會結(jié)晶,但這并不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能,補(bǔ)充體液,營養(yǎng)全身。對補(bǔ)血也大有裨益,可以改善缺鐵性貧血。
此外,葡萄干含有的有機(jī)酸、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等對大腦神經(jīng)也有興奮作用,可以幫助素食者對抗神經(jīng)衰弱和過度疲勞。
3、榛子
榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達(dá)到60.5%,使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收,對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高,長期使用有助于調(diào)整血壓。
榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性,可以保持皮膚表面水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝,抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑,還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。
4、板栗
每天早晨和晚上,把新鮮的栗子放在口中細(xì)細(xì)咀嚼,直到滿口白漿,然后再一次又一次地慢慢吞咽下去,就能收到更好的補(bǔ)益治病效果。
若是養(yǎng)成每日早晚各吃風(fēng)干的生板栗5-10枚的習(xí)慣,可以達(dá)到有效預(yù)防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜,既可用于脾胃虛寒導(dǎo)致的慢性腹瀉患者的恢復(fù),也適合長期治療人由于機(jī)能退化所致的胃納不佳,氣虛乏力。
但是要說明的是,脾胃不好的人生食不宜超過5枚。
5、葵花子
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
6、花生
花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
上班族養(yǎng)生方法
水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動,就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷干燥時注意保護(hù)皮膚
天氣寒冷干燥的時候,更要注意皮膚的保護(hù),清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人更覺干癢。
喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法,步驟簡單,輕松易學(xué)。
均衡飲食營養(yǎng)
現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時間應(yīng)該較長。
上班族早晨養(yǎng)生秘訣
1、長時間盯著電腦,早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。
2、早上做做擴(kuò)胸運動,可以幫助白領(lǐng)來鍛煉胸肌,改善呼吸功能,提高抗病能力。
3、早上打噴嚏可以使人放松身體,精神振奮。
4、深呼吸能促進(jìn)肺部血液循環(huán),緩解緊張情緒。
5、起床后伸個懶腰,可以增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán),防止腰肌勞損。
6、早上做足療可以促進(jìn)血液的循環(huán),可以使人體神清氣爽,精力旺盛,利于毒素的排除,利于身體健康。
最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩,只需要泡10分鐘左右,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙為宜即可,雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫,可分次加入適量熱水,重復(fù)3—5次。如果時間不充裕,僅進(jìn)行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。
7、堅持早上排便,能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積,還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì),特別是女性,更要養(yǎng)成習(xí)慣,讓自己的腸道放松放松。
8、人體經(jīng)過一夜睡眠,身體缺水,喝杯溫開水可以及時給身體補(bǔ)水,有利于清理腸道、幫助排便。
9、對于上班族來說,可能都會晚點起床,在起床時慌里慌張,當(dāng)猛烈起床很容易頭暈,所以不妨早起幾分鐘,慢慢起床。
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