吃什么食材有助于記憶力
很多朋友都說，上了年紀(jì)了，記性越來越差了。那么究竟吃什么能有助于記憶力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有助于記憶力的食物
1、卷心菜:富含B,預(yù)防大腦。
2、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
3、木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
4、杏:含有豐富的、C,可有效地改善循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。
5、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
6、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和酸,可分解膽固醇。
7、蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
記憶力的訓(xùn)練方法
1、注意集中:記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài),大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。
2、培養(yǎng)興趣:越感興趣的事情就很容易記住,強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。
3、理解記憶:理解是記憶的基礎(chǔ),只有理解的東西才能記的牢、記得久。學(xué)會(huì)特征記憶技巧,找到記憶對(duì)象的特點(diǎn),辨別出其特征有助于記憶。
4、適度學(xué)習(xí):即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。適度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%,超過這個(gè)度,對(duì)記憶的加深并沒有太大的幫助。
5、及時(shí)復(fù)習(xí):對(duì)剛學(xué)過的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。充分運(yùn)用人自身體的五官功能,調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。
7、讀、想、視、聽相結(jié)合:可以同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。
8、運(yùn)用多種記憶手段:根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。如掌握歌訣或口訣記憶知識(shí),把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。
保持記憶力的方法
1、吃有益于大腦的食品:尤其是綠色蔬菜和水果。
2、鍛煉身體:保持一個(gè)健康的、供血充足的身體,記憶力也會(huì)跟上的。
3、玩智力游戲可以有效的刺激腦細(xì)胞:多玩玩棋類、字謎或是數(shù)字游戲都不錯(cuò)。
4、多讀書:經(jīng)常拿起書本,閱讀上一兩章,然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容,這也許是最有效的記憶訓(xùn)練方式。
5、試著喝一些咖啡:不只能夠提神,研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分,同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長。
6、培養(yǎng)自己的興趣愛好:我們總是能記住我們所喜歡的東西。
7、保持充足的睡眠:睡眠在大腦的保養(yǎng)中扮演著極其重要的角色,記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。
8、多多重復(fù):當(dāng)學(xué)到新的信息時(shí),多多的重復(fù)它。
9、聽聽音樂:音樂不只能幫助喚起過去的回憶,還能刺激你的大腦活動(dòng)。
10、與別人分享你的知識(shí):在分享的過程中你的記憶會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固,何況分享帶給你的樂趣可不只這些喲。
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