吃什么變瘦幫助變瘦的食物
吃什么變瘦幫助變瘦的食物
說(shuō)起減肥很多人的第一反應(yīng)就是要餓肚子,那么有沒(méi)有一種既不用餓肚子還能達(dá)到減肥的目的呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么變瘦的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么變瘦
1、蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
2、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量,真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦!
3、白蘿卜
白蘿卜最瘦腿,大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜 吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對(duì)付大腿脂肪是最 合適不過(guò)的。
4、牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿(mǎn)足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
5、番茄
番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸 道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
6、葡萄柚
想減掉脂肪就要從“糖”入手。這時(shí),選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低, 而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
7、咖啡
咖啡除了能提神,同時(shí)還能加速腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題,早上喝咖啡減肥效果尤其明顯,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,咖啡有促進(jìn)排便的作用,但是不能過(guò)量,早上1-2杯就行。
推薦3種懶人快速減肥食譜
第一種:全流質(zhì)減肥法
功效:清理腸胃,增強(qiáng)體質(zhì)。
這個(gè)食譜簡(jiǎn)單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料,不限量。
食程:一周為限
第二種:蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋(píng)果吃蘋(píng)果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
牛奶日喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。
食程:此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋(píng)果和葡萄柚,只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。
第三種:無(wú)糖減肥法
功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
吃什么水果會(huì)變瘦
1、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的OL養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用。另外,南瓜含有大量的鉀元素,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,有助消除水腫。
2、西紅柿
因?yàn)槲骷t柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無(wú)法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。另外,西紅柿富含維他命,其中維他命B可促進(jìn)脂肪代謝,吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質(zhì)成份,皮膚就不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由于藍(lán)莓果實(shí)中所含的花青素類(lèi)和其它具有保健作用的化合物,如細(xì)菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿卜素和纖維素等,每天適量食用藍(lán)莓對(duì)減肥有很大的幫助。
4、漿果
對(duì)于那些愛(ài)吃甜食的MM來(lái)說(shuō),吃漿果是一個(gè)健康的飲食方式。漿果富含維生素和抗氧化劑,還含有豐富的令人有飽腹感的纖維,所以它還可以幫你減輕體重。把漿果加到沙拉里也是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
5、葡萄柚
你知道嗎,1個(gè)葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高,更有大量的酸性物質(zhì),可幫助體內(nèi)的消化液增加,以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化。每天都飲用葡萄柚汁的話(huà),除了可以達(dá)到減肥的目的外,還能降低膽固醇。
6、橙子
假如你在非用餐時(shí)間感到饑餓,那就拿一個(gè)橙子來(lái)充饑吧!橙子含有大量的維生素C,它對(duì)增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)都有非常大的作用。因此,橙子也被稱(chēng)為“療疾佳果”。喜歡吃甜食而又要減肥的MM可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望!
7、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素,是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最流行的一種減肥食譜。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8點(diǎn)以后不可以再進(jìn)食,就能夠幫助你成功瘦身。
8、枸杞
研究表明,枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝,對(duì)某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶,有利于減少身體脂肪含量,對(duì)女性瘦身十分有益。
9、蘋(píng)果
吃蘋(píng)果減肥的好處是不用挨餓。蘋(píng)果是低熱量的食物,無(wú)論你吃多少,都不會(huì)比日常飲食所攝取的熱量多。蘋(píng)果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇,是非常理想的瘦身食品之一。
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