冬天吃什么防抑郁
冬天吃什么防抑郁
冬天容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，多吃開(kāi)心食物可以趕走抑郁。那么冬天吃什么能夠防抑郁呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬天防抑郁的食物
1、魚(yú)類
多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。因而專家建議每天吃30~90克的魚(yú)來(lái)治療抑郁。
2、全麥面包
專家說(shuō)，碳水化合物對(duì)于抗憂郁的效果不錯(cuò)。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護(hù)大腦，讓大腦健康積極地運(yùn)行。
5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長(zhǎng)。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
6、酸奶
研究顯示，通過(guò)吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動(dòng)，提升幸福感。
7、核桃
堅(jiān)果為“多種維生素的天然來(lái)源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
避開(kāi)冬季抑郁的小方法
1、多喝熱水、熱茶。
2、運(yùn)動(dòng)是我們熱身的最佳方式，一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助我們有效地祛除寒冷，消耗能量，同時(shí)還能幫助我們提高身體的基礎(chǔ)代謝，在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間使得我們繼續(xù)保持較高體溫。
3、洗熱水浴、熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。
4、更多蓬松保暖的衣服也會(huì)給你帶來(lái)溫暖感覺(jué)。
避開(kāi)冬季抑郁的小妙招
1、光線療法： 上午8 點(diǎn)到10 點(diǎn)的陽(yáng)光下最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)， 也可以嘗試選擇在室內(nèi)有明亮燈光的地方照射30 分鐘到1 個(gè)小時(shí)。
2、飲食療法： 多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。合理控制飲食時(shí)間， 避免因?yàn)榍榫w不佳而暴飲暴食， 尤其不要在晚飯后攝入過(guò)多富含碳水化合物的甜食。
3、色彩療法： 穿著顏色明快的外套， 紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。
4、運(yùn)動(dòng)療法：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)， 人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快， 腎上腺素分泌也會(huì)增多， 可以使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。去健身房做一次熱瑜伽，或跳上一節(jié)健身操，讓身體暢快地出一次汗，會(huì)給你煥然一新的身心體驗(yàn)
5、社交療法： 避免獨(dú)自在家， 多多參與歲末的集體活動(dòng)，也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。一次歡樂(lè)的聚會(huì)，唱唱歌，“殺殺”人，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)， 每次持續(xù)時(shí)間30 分鐘。
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