吃什么補眼補眼的水果
很多學生由于課業(yè)的原因，眼睛負累越來越大，近視眼也越來越多，可以吃什么補眼呢?以下是由學習啦小編整理關于補眼的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么補眼
胡蘿卜
很多人都只是知道胡蘿卜的營養(yǎng)價值高，卻不知道，胡蘿卜卻也是補眼護眼的天然保健品。這主要是因為，胡蘿卜中含有維生素A、維生素β以及大量的胡蘿卜素，維生素A、維生素β和胡蘿卜素都是補肝明目、緩解視力疲勞的主要元素，所以說，無論是孩子還是大人，又或者是老年人，常吃胡蘿卜不僅可以補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以很好的保護眼睛。
南瓜
南瓜的味道甜甜的，無論是煮稀飯還是炒菜，味道都是絕佳的，所以說很多人都很喜歡吃南瓜。而且，在南瓜當中還含有大量的維生素A，維生素A對于養(yǎng)眼護眼都是有很好的功效的，這主要是因為，維生素A可以很好的和眼睛當中的蛋白結(jié)合為視紫紅質(zhì)，在暗光下，視紫紅質(zhì)可以產(chǎn)生神經(jīng)沖動。如果維生素A不足的話，人體的勢力就會下降，嚴重的話，就會出現(xiàn)一系列的視覺問題。所以說，在日常生活當中，想要預防視力問題的話，維生素A很豐富的南瓜就是很不錯的選擇哦!
魚
很多人都說，吃魚可以補腦，所以說，為了孩子的智力，很多家庭都會在每一頓的餐飯中準備上一條魚。其實，魚除了對人的智力有幫助之外，對人體的視力也有很大的幫助。這主要是因為，在魚當中含有大量的維生素B1，而人的視力出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，最主要的就是因為體內(nèi)缺少維生素B1，造成了視覺神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力減弱。所以說，常吃魚不僅可以緩解一些視力問題，還可以很好的預防多種視力問題。
動物肝臟
對于人們來說，維生素B2可是眼睛健康必不可缺少的。如果身體缺少維生素B2的話，眼睛是很容易出現(xiàn)流淚、痙攣等癥狀的，久而久之，就會帶來多種的視力問題。而動物肝臟就是很好的維生素B2的來源，所以說，為了眼睛能夠更健康，可以在日常生活當中多吃一些動物肝臟。
雞蛋
在所有含有蛋白質(zhì)的食物當中，雞蛋可謂說是排行在第一位的，可見雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)是相當?shù)呢S富的。而如果人體的眼睛想要正常的組織和更新的話，都是需要適量的蛋白質(zhì)來支持的，也就是說，如果身體缺乏蛋白質(zhì)的話，是會引起眼睛功能衰退、視力下降等癥狀的，更嚴重的話，也是有可能失明的。所以說為了視力能夠更好更健康，大家一定要注意蛋白質(zhì)的補充。另外，除了雞蛋之外，牛奶和黃豆也是補充蛋白質(zhì)的不錯選擇。所以說，大家早餐的時候，可以選擇雞蛋搭配牛奶。
保護眼睛8大水果
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
5、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
看過“補眼的水果”的人還看了：