国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 節(jié)后需要平衡飲食

節(jié)后需要平衡飲食

時(shí)間: 炳劍632 分享

節(jié)后需要平衡飲食

  晚餐過(guò)于“豐盛”加重脾胃負(fù)擔(dān)

  現(xiàn)代社會(huì)似乎一切都越來(lái)越快,除了人們不斷加快的生活節(jié)奏外,各種快餐不斷涌現(xiàn),吃飯也似乎成為一件越來(lái)越“快”的事。早餐對(duì)于不少上班族來(lái)說(shuō)已經(jīng)是一件奢侈的事情,湊合是不少上班族對(duì)早餐的態(tài)度,上班路上匆匆解決。除此之外,對(duì)上班族來(lái)說(shuō),午飯也并非易事。對(duì)于并不具備食堂的單位來(lái)說(shuō),由于時(shí)間的限制,員工午餐一般會(huì)選擇在單位周圍,長(zhǎng)此以往,選擇范圍相對(duì)有限,于是,晚飯成為不少人一日三餐中唯一時(shí)間充足的一頓,也正因?yàn)槿绱?,人們晚餐往往相?duì)比較豐盛,吃得比較多。而對(duì)于晚上需要經(jīng)常忙于應(yīng)酬的人們來(lái)說(shuō),晚餐不僅僅吃得比較多,而且往往點(diǎn)餐時(shí)葷菜較多,晚飯進(jìn)食過(guò)多、油膩飲食容易導(dǎo)致胃食管反流。如果晚飯過(guò)于油膩,高脂肪餐容易導(dǎo)致胃酸、胃蛋白酶分泌過(guò)多。有專家指出,吃得過(guò)飽,就寢時(shí)食物有可能尚未充分消化和排空,平臥后容易導(dǎo)致胃酸和殘余食物反流進(jìn)食管,導(dǎo)致食管黏膜的損傷,也容易引起脾胃負(fù)擔(dān)過(guò)重、食積,易患消化不良、慢性胃炎等,這都是對(duì)健康不益的。

  晚飯吃太晚也易引起結(jié)石

  另外,受到交通等客觀條件的限制,如果人們?cè)谙掳嗦飞匣ㄙM(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng),不可避免的結(jié)果便是吃晚餐往往比較晚。有專家曾指出,吃晚飯?zhí)硪彩且鸾Y(jié)石的重要原因。因?yàn)槿梭w在進(jìn)餐后,會(huì)促進(jìn)胃酸、胃蛋白酶及膽汁的分泌以幫助消化食物,如果晚飯吃太晚,也就意味著午飯與晚飯之間的間隔時(shí)間也會(huì)隨之延長(zhǎng),便會(huì)導(dǎo)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間存在于膽囊之中,長(zhǎng)期如此,膽汁濃縮會(huì)導(dǎo)致膽汁排泄不暢從而引起結(jié)石。

  飲食油膩亦可引起高血脂

  提起“三高”,不少人都避之不及。其實(shí)對(duì)待這些問(wèn)題,科學(xué)認(rèn)識(shí)更加重要。至于引起“三高”的原因,除了一些遺傳性因素外,“三高”也是生活方式病,其發(fā)病原因與人們的日常生活習(xí)慣不可分離。以高血脂為例,除去遺傳因素外,另外一大發(fā)病原因便是與飲食相關(guān),飲食長(zhǎng)期過(guò)于油膩有可能會(huì)引起血脂水平過(guò)高,甚至還會(huì)直接引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病,如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

  健康提醒

  盡量避免油炸、油煎

  飲食與人們的健康狀況密切相關(guān)。不論是節(jié)日期間還是日常生活,人們都應(yīng)該盡量保證合理、規(guī)律的飲食習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,要建立合理的飲食習(xí)慣,就應(yīng)該盡量多攝入不同種類的食物,同時(shí)注重保持膳食平衡,葷素搭配,避免膳食過(guò)于油膩、單調(diào),盡量多吃應(yīng)季、新鮮蔬菜水果。在烹調(diào)動(dòng)物性食品時(shí),應(yīng)盡量避免油炸、油煎,可以選擇蒸、烤等方式,日常烹調(diào)時(shí)以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜。

  高血脂人群適量運(yùn)動(dòng)

  普通人群平時(shí)注重膳食平衡及生活習(xí)慣,避免吃得過(guò)飽、過(guò)于油膩等,可以起到預(yù)防一些疾病出現(xiàn)的作用,但對(duì)于高血脂人群來(lái)說(shuō),由于已經(jīng)出現(xiàn)了明顯癥狀,因此平時(shí)生活中應(yīng)格外注意。建議飲食時(shí)注重控制總熱量,以限制脂肪,因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)可以直接影響血脂水平的高低。同時(shí)應(yīng)注重減輕體重,促進(jìn)自己能夠動(dòng)用體內(nèi)積存的脂肪,可多攝入蔬菜水果。

  保持適量運(yùn)動(dòng),不但有助于高血脂病人控制體重,同時(shí)也有助于降低體內(nèi)膽固醇水平,可以增強(qiáng)心肺功能。至于具體的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,需要特別提醒的一點(diǎn)是,適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全為前提,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式包括中速步行、慢跑、游泳、騎自行車及健身操等。每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,都應(yīng)先進(jìn)行5-10分鐘的預(yù)備活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在20-30分鐘為宜。

  總的來(lái)說(shuō),日常生活及飲食習(xí)慣與人體健康息息相關(guān)。平時(shí)飲食過(guò)于油膩、吃得過(guò)飽等,有可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響,造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重等,長(zhǎng)期如此甚至有引起高血脂的可能,平時(shí)生活中如果注重細(xì)節(jié),注重預(yù)防,其實(shí)情況都是可以避免的。

168023