熬夜睡眠不足有什么危害
對于上班族來說熬夜是司空見慣的事情，那么熬夜睡眠不足會有什么危害呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
熬夜睡眠不足有什么危害
1、增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天凌晨1時(shí)到3時(shí),是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí),長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
3、易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
熬夜后的健康食物
1、富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
2、堅(jiān)果
核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。當(dāng)然,堅(jiān)果也不能大量的吃,因?yàn)檫@些堅(jiān)果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖,還會出現(xiàn)上火的癥狀哦!
3、牛奶、酸奶等奶制品
很多運(yùn)動員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動后必須喝的飲料,那是因?yàn)榕Ｄ讨泻械哪承┏煞直蝗梭w吸收后,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜后要想恢復(fù),牛奶、酸奶等奶制品都是個(gè)不錯的選擇!
4、富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括:糧食及其制品,比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。除了在飲食下工夫,經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件,不妨補(bǔ)個(gè)小眠。當(dāng)然,最重要的還是盡量避免熬夜,最好是保證在12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!
熬夜睡眠不足的癥狀
1、變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
2、更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒幽Ｊ?它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
3、易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
4、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
5、注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
6、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
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