腸胃不消化可以補(bǔ)什么菌
腸胃不消化可以補(bǔ)什么菌
相信大家都不知道我的腸道里面是有很多菌的，這細(xì)菌與我們的消化有關(guān)，那么腸胃不消化補(bǔ)充那種菌呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
腸胃不消化可以補(bǔ)的菌
1、益生菌
是一類對(duì)宿主有益的活性微生物,是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi),能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動(dòng)物體內(nèi)有益的細(xì)菌或真菌主要有:酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。
2、乳桿菌類
如嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌等。
3、雙歧桿菌類
如長(zhǎng)雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等。
4、革蘭氏陽(yáng)性球菌
如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等。
壯大腸道益生菌的食物
1、粗雜糧:把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來居民膳食纖維攝入量約為15克,達(dá)不到20~30克的推薦量。把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時(shí),雜糧泡2～4小時(shí),煮成雜糧粥,易煮爛,也易消化。
2、薯豆類:干豆做主食,鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟,避免主食營(yíng)養(yǎng)太過單一。四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯(cuò)。
3、根莖類:牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽(yù),含有豐富的粗纖維,幫助排便。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調(diào)味,清淡好喝。蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。
4、海藻類:涼拌做湯,鮮美營(yíng)養(yǎng)
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤(rùn),對(duì)緩解便秘很有好處,中老年人可以吃點(diǎn)。海白菜鈉含量較高,吃之前在水里泡一會(huì),沸水焯一下,擠干水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。
補(bǔ)益生菌對(duì)腸胃的意義
1、重建胃腸免疫
服用初期胃腸功能逐漸改善,胃腸前所未有的舒服。各種老毛病都開始減輕,各種炎癥消失,包括潰瘍得到修復(fù)和愈合,再也不鬧肚子了。腸道毒素被清除的干干凈凈,整個(gè)人從里到外氣色變得特別好。
2、恢復(fù)胃腸道的微生態(tài)平衡
如果你有食欲差、打嗝飽脹感,或者是便秘、腹瀉、面黃肌瘦、失眠等問題,堅(jiān)持服用后不出半個(gè)月不適就會(huì)有改觀。胃口好,吃得好喝得好。消化機(jī)能改善,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充吸收漸趨正常,大便暢通有形狀、睡得香。隨著體內(nèi)有益菌數(shù)量不斷增加,這些效果你馬上能感覺得到的。
3、慢性胃腸疾病大大改善
隨著服用益生菌的時(shí)間變長(zhǎng),菌群結(jié)構(gòu)達(dá)到空前的平衡狀態(tài),細(xì)胞新城代謝旺盛,機(jī)體自愈力潛能開始被激發(fā)出來,各個(gè)免疫系統(tǒng)、應(yīng)激系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)同,困擾你多年的慢性胃腸疾病癥狀不知不覺的消失。
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